Gymmingel och styrkestakning

Det är mycket jag vill ha klart innan jul, men bland tar träningspasset lite längre tid än planerat eftersom det är så fantastiskt TREVLIGT på gymmet. Jag dröjer mig gärna kvar och snicksnackar med receptionspersonalen, mina extramammor på MiniSats, PTs och bekanta som ofta tränar samma tid som jag. Flera frågar vad bilderna jag fotar ska vara till och så har jag plötsligt en ny vän, bloggläsare eller bra kontakt. Gymmet – inte bara bra för träning utan även för en social stund och nätverkande 🙂

TEMPO på passen är vad jag försöker förmedla till mina PT-kunder, men eftersom jag planerat köra riktigt tung styrketräning fram tills vi reser iväg behöver jag längre vila mellan varje set (skyller på det ;). Och nog fick jag till ett bra träningspass, bl.a. med den grymma övningen ovan där samma muskler du använder vid skidstakning tränas.

Och stående baksida axlar – en stående (!!) favorit!

Jag har fått önskemål om att lägga ut vilka vikter jag tränar med – något jag inte gärna gör eftersom det känns oviktigt för er att veta. Det går inte att jämföra sig med någon annan och det väsentliga (om du vill bli starkare/bygga muskler) är att du tränar tills du inte orkar en enda repetition till, oavsett vikt. Har du en tung period får du testa dig fram till en lämplig vikt där du klarar t.ex. max 8 reps.

Men jag gör ett undantag och skriver ut vikterna bara för att inspirera till att våga träna tungt. Många är rädda för gigantiska muskler men få det krävs mycket, speciellt för oss tjejer.

Dagens träning för rygg, baksida axlar, triceps, core med ca 8 reps/set:

• Sittande rodd, 45-55 kg, 4 x 8 reps
• Breda chins, 3 uppdrag i början av varje set + resten excentriska upp till 12 st, 4 set
• Smala chins, 3 uppdrag i början av varje set + resten excentriska upp till 8 st, 3 set
• Tricepspress från pannan med z-stång, 25 kg, 4 x 8 reps
• Hög rodd i kabelcross, 70 kg – Triceps pulldown med rep (bild ovan), 25 kg, 4 x 8 superset
• Stående baksida axlar i kabelcross, (bild ovan) 17,5-15 kg/sida, 4 x 8 reps
• Utåtrotation, 3,75 kg, 3 x 8 reps/arm
• Ryggresningar, 5 kgs-platta på brösten, 3 x 12 reps – Plankan,  3 x 1 min