Det viner runt knutarna och varnas för storm men annars är det lugnt hemma hos mig – storbarnen är med pappa och badar och tvillingarna sover skönt efter en timmes bus på MiniSats. Själv är jag sådär nöjd du kan vara när du kommit in från bitande vind, kroppen har fått jobba och hjärnan slappna av. Nåja – lite har jag tänkt och puschat mig själv, men det mesta går på autopiloten. Just nu, när mitt livs huvudfocus är familj och jobb, är det skönt att träningen är okomplicerad.
Dagens träningsoutfit och supermatch: Linne – Röhnisch, tajts – Kari Traa, barefoot skor – Merrell.
Dagens träning för bröst, axlar och biceps (inkl. vikter ännu en gång :):
- Fria dips, 4 x 15-12
- Axelpress med hantlar, 15-13 kg (d.v.s. dropset), 4 x 8 reps
- Hantellyft åt sidan, 7-6 kg, 4 x 8 reps
- Liggande baksida axlar i kabelcross, 20 kg, 4 x 8 reps
- Bicepscurl med hantlar, 10 kg, 4 x 10-8 reps
- Bänkpress, 45 kr, 4 x 8 reps
- Axelpress i smidthmaskin, 15 kg, 4 x 10-6 reps
- Hantellyft framåt och åt sidan, 5 kg, 3 x 10 superset
- Utåtrotation (bild ovan), 3,75 kg, 3 x 10 reps/arm
- Sittande sidovridning med vikt på bosuboll, 3 x 12/sida
Ha en lovely lördag och missa inte morgondagens adventstävling. FINA priser finns att vinna!
Du är alltid en sån inspiration! Fråga; hur är
Barefoot skorna från merell i storleken?
Kul att du tycker det 🙂
De är rätt små i storleken. Eller små – jag har vanligtvis 37,5 men 38 är perfekt i mina Pace Glove.
Hantellyft älskar jag!
Det är något särskilt med den övningen och känslan man får, på något vis… 🙂
Håller med! Den är grym 🙂