Vi passar på att lämna stan och köra norröver när det är dags för tvillingarna att sova middag och vi kan åka ett par timmar utan stopp. Därför hade vi hela förmiddagen hemma att packa det sista och jag har tränat ett sista pass. Benstyrka med övningar som blir svåra att få till i trånga Jormgymmet, t.ex. utfallsgång med hantlar – en övning som tar bra på både fram- och baksida lår och rumpa.
Min nr 1 favorit av alla benövningar eftersom jag känner mig stark och den tar där jag vill att den ska (rumpan). Som du ser i klippet från ett annat benpass mesar jag lite i första steget och går inte tillräckligt djupt men det tar sig mot slutet.
Att tänka på:
- Stark core hela tiden.
- Stora kliv med tyngden på främre hälen och höftbrett avstånd mellan fötterna.
- Främre knät bakom tårna och 90° i knäleden.
- Stilla höft.
Jag passade även på att köra endel tunga benmaskiner som inte går att göra i Jorm. Men det finns många bra benövningar utan vare sig vikter eller maskiner. Enbens knäböj är ett bra exempel som du ser Therese göra på Mallisgymmet ovan. Tung och fantastiskt bra träning för hela låren, rumpan och musklerna runt knän (grym för att motverka knäskador). Tänk på att lägga mer tyngd på hälen än framfoten för att inte överbelasta knät och gör så här:
- Stå på ett ben (gärna på en fitnessbräda, pall eller liknande för att kunna gå djupare ner). Hitta balansen eller håll dig i något och böj på ståbenet så djupt du kan samtidigt som du lyfter andra benet framåt.
- Vänd där du känner att du orkar resa dig upp igen.
Filmklipp av enbensknäböj hittar du här.
Två av mina favoritövningar =)
Hej,
jag minns att du gick hos någon som kollade om du hade brister i kroppen mm. Jag undrar vad det var för person? Kan du rekommendera det?
Hälsningar
Linn
Hej Linn! Jag tycker du ska gå till en riktig läkare för kontroll som tar prover.