Styrkeövningen klockan – klockren för friska, stablia knän

styrkeövningen klockan

Min knee care fortsätter – och din?

Här visar jag dig styrkeövningen klockan – klockren för att bygga stbilar, skadefria och nöjda knän. Som gör dig tålig inför löpningen och livet. Du vet – ibland kliver du fram, ibland åt sidan och så vidare, ofta oförberett. Därför är det bra att träna i olika riktningar. Styrkeövningen klockan är både bra för rehab och prehab, för styrka, balans, koordination och fokus.

Styrkeövningen klockan – klockren för friska, stabila knän

Föreställ att du står på mitten av en urtavla och böjer ståbenet så djupt du kan, samtidigt som du sträcker foten på andra benet..

  1. ..fram mot kl 12
  2. ..åt sidan med böjt knä mot kl 3
  3. ..bakåt mot kl 6
  4. ..åt andra sidan mot kl 9

Upprepa för andra benet, förslagsvis 3-10 varv för varje sida.

Tänk på att:

  1. Ena foten alltid är kvar i marken och andra är benet du klivet med åt 4 håll.
  2. Fäst gärna blicken på en stilla punkt och håll en stark och stabil core, vilket ger bättre hållning och balans.
  3. Ordningen är oviktig, men upprepa lika många gånger för varje ben.
  4. För svårt? Sätt ner foten du sträcker i golvet tills du övat upp din teknik. För lätt? Håll i en vikt.

En annan variant är att hoppa på samma sätt, från mitten av urtavlan, ut till siffrorna och tillbaka till mitten mellan varje. Här hittar du ytterligare ”klockövningar” för core, knän och fotledstyrka. 

Stärkande fredagsfys inför Löpningens dag i morgon eller vidare liv? Trevlig helgl! /A

Inga kommentarer

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.