För ett par veckor sen gav jag dig Heléne Ripas tips på bra övningar inför skidsäsongen där fokus ligger på coreträning. För många är coreträning = plankan eller att balansera på en pilatesboll men det kan lika gärna vara stående. Ball Slam är exempel på en bra sådan övning. Rörelsen vid bollkastet är funktionell för Heléne inför OS i Paralympics eftersom den liknar muskelkontraktionen i bålen vid stakningen i hennes längdskidåkning.
Hitta kontakten med de inre magmusklerna och kasta en medicinboll i golvet allt du har, alternativt mot en vägg för mer överkroppsträning. Du hittar även filmklippet direkt på YouTube.
Funderar på att köpa en boll för tex denna övning + kast mot vägg. Vad är det för boll hon kör med? Hur många kg?
Ha det bra!
/Helena V
Helena – det är en medicinboll som finns i flera olika vikter. Den jag skulle rekommendera är en på runt 5 kg.
Ha det bra & god fortsättning till dig! 🙂