Tjejmilenpepp

Det vore roligt att veta hur många av er som läser det här som liksom jag ska springa Tjejmilen i morgon. Ska du? Hur är det med nerverna? Själv sprang jag en sista runda igår för att få bekräftelse i kroppen att jag fortfarande kan. Bara 6 km där jag ansträngde mig för att inte anstränga mig och istället behålla känslan av lätthet. Att förbättra löpformen är för sent och idag ska benen vila helt. Bara trampa bort till ett möte och Östermalms IP för att hämta nummerlappen.

Peppen för mig är att få springa i Plan Sveriges namn för att bidra till kampen mot barnäktenskap. Annars hade jag nog inte varit med då jag känner mig ”klar med loppet”, har tagit ett PB på 42 min som jag är nöjd med och har inte som ambition att springa för att överträffa mig själv. Jag måste inte och har Helsingborg Marathon framför mig också. Målet är istället att springa i ett ok tempo där det ändå inte blir kräkjobbigt. Vad är ditt mål?

Så här såg det ut vid start/målgång på Gärdet igår. Tält och bajamajor har kommit upp.

Förra året skrev jag en banrapport som kan vara till nytta för dig som springer för första gången. Att vara förberedd mentalt på när det kommer backar etc. tycker jag själv underlättar. Några andra sista-minuten-tips hittar du nedan:

• Vila kroppen och ladda, men rör gärna lite lätt på benen så att de inte känns tunga tills i morgon. Någon promenad, ett uppmjukande yogapass eller som jag – cykla och hämta nummerlappen.
• Kläder: Det blir varmt i morgon så välj svala tävlingskläder, ex. t-shirt eller tunn, långärmad funktionströja och shorts eller capritighs (gärna med avlastande kompression), kanske en keps mot solen och långa kompressionstrumpor som hjälper till att hålla blodtrycket uppe. Över detta en jacka du kan lämna innan start (eller slit-och-släng-tröja du bara kan kasta bort).
• Skor: Använd de du är van att springa i (aldrig helt nya) och sätt ev. på förebyggande skavsårsplåster.
• Mat idag: Inför ett lopp på en mil krävs ingen större förändning av det du äter. Välj mat du vet din mage mår bra av och öka ev. mängden kolhydrater något för att säkerhetsställa att musklerna har energi i morgon. Glass ikväll är ett vinnande koncept för mig personligen, både fysiskt och mentalt. Och gott! 🙂
• Mat tävlingsdagen: Ät en ordentlig frukost som inte gör magen orolig, t.ex. banan, yoghurt, havregrynsgröt (ej fiberrik), ostmacka eller liknande. Ta sen med ett lätt mellanmål att äta ca 1,5-2 timmar innan start, ex. en banan, smoothie, bar.
• Dryck: Nästan ännu viktigare än maten är att du dricker ordentligt när det är så varmt ute. Men lugn – det finns vätskestationer längs med banan och genom att du ökar kolhydratmängden i maten binder du mer vätska i kroppen. Drick vatten till maten och ändra fram till loppet (utan att överdriva). Sista timmen innan loppet brukar något koffeinrikt, t.ex. kaffe eller energidryck (O.B.S. gärna något du vet att magen klarar av) ge en fin kick.
• I kväll: SOV! Gå och lägg dig tidigt och eftersträva 7-8 timmar. Men. Reser du och sover dåligt garanterar jag att du springer bra ändå på adrenalinkicken.
• Akuttips! Inför ev. orolig mage rekommenderar jag Imodium Plus (receptfritt på Apoteket) som motverkar ”diarré med gaser och magknip”. Har du känslig mage – köp och ta med en tablett till starten.
• Kissnödig? Det är något med tjejer och att kissa innan löpning så ställ dig i GOD TID i kön till bajamajorna.
• Mentalt: Ladda psykiskt med en positiv inställning och så lite prestationskrav som möjligt. Måltider är roliga och peppande så KÖR om du vill men var snäll mot dig själv och glöm inte bort att ha roligt. Kanske är din grej att göra som jag och eftersträva att ta dig runt med lätthet och glädje, inte plåga och andnöd? Men alla har olika hög stressnivå – du känner dig själv bäst. Oavsett, njut av stämningen och måla upp en inre bild av ett lyckat lopp.
• Under loppet: Go with the flow! Låt kroppen dras med av adrenalin, energi från medtävlande och publik, ta åt dig hejarrop, känn dig världsbäst och tänk ”stark, snabb, stolt” när du springer. Måste du gå? Du är grym ändå som bara tagit dig till start. Var stolt och tävla bara mot dig själv. Unna dig sen en stund för massage, ät din banan och ostkaka och fira ordentligt resten av dagen!

I startfållan 2012. Kaxa upp sig kan hjälpa. 

Personligt tidsrekord eller personligt ”wellnessrekord” – stort lycka till!