”Ladda gott, run for fun!”
Om jag ska ge dig ETT råd dagen innan Tjejmilen, fler hittar du längre ner. I morgon är det ju dags för min dotter, syster, Bella, mig och 1000-tals fler tjejer att springa Tjejmilens 40-årsjubeleumlopp. Dig med?
Inför det har jag både plåtats och poddat om löplopp med Bella, plus gett mina bästa råd dagen innan Tjejmilen live vid expot. Poddavsnitt 29 av SportHälsa Snackar kan du lyssna på söndag morgon, alltså dagen efter om ditt lopp är i helgen, men lagom inför ex. Stockholm Halvmarathon, Helsingborg Marathon, Lidingöloppet eller din egen löpning. Och här i bloggen – tajmad sista-minuten-pepp till Tjejmilen.
”Tjejmilen har frågat ifall någon av de profiler som springer för oss på Plan vill vara med och prata träningspepp. Ett intervjuformat, där tanken är att förmedla råd dagen innan Tjejmilen, hur man kan förbereda sig loppet. Är detta något som du skulle vara intresserad av att vara med på?”
Ja! Att få representera Plan Internationals viktiga insatser för utsatta tjejer runtom i världen är en ära, såklart jag vill lyfta viktiga frågor och ge mina bästa råd till dig som önskar dagen innan Tjejmilen. Här hittar du intervjun.
Mina 3 bästa råd dagen innan Tjejmilen
1. Kan du ge dina tre bästa tips inför morgondagens lopp – hur ska man förbereda sig och göra såhär dagen innan loppet, samt i morgon lördag?
Mina 3 råd är att tänka: fysiskt, praktiskt, mentalt – både ikväll och på loppdagen.
Dagen innan:
- Fysiskt: sänk axlarna, för du är redan färdigtränad på bästa sätt utifrån dina förutsättningar, så ikväll ger vi kroppen bästa förutsättningar genom att vila, äta och sova. Fyll gärna på med lite extra kolhydrater, salta maten lite extra salt som binder vätska och försök sova så länge dom möjligt! Vet att det kan vara svårt pga nervositet, men testa tabletterna med magnesium, riboflamin, tiamin mm som vi fick i goodiebagen och lugna dig med tanken att du kommer få en enorm energikick av bara stämningen.
- Praktiskt: läs igenom Tjejmilens hemsida och välkomstmail. Där hittar du information om loppets bana, var du kan lämna prylar och annat som kan vara bra att veta för att slippa onödig stress innan loppet. Dessutom kan det vara skönt att preppa din outfit utefter väderappen, lägg fram kläder, skor, eventuellt löparbälte, powerbank mm.
- Mentalt: du ÄR redan en vinnare som tagit dig till nummerlappsutdelningen och oavsett hur det går i morgon, men innan du somnar – visualisera ett lyckat lopp. Så kan du ”bara” följa bilden sen..
Loppdagen:
- Fysiskt: lite stel? Kanske lätt rörlighetsträning, yoga eller foam rolling är skönt, men du får också en lagom promenad till startområdet där kroppen hinner vakna till liv. Mat: ät gärna en ordentlig frukost, bestående av det du vet att din mage mår bra av. Vad- och hur nära loppet du kan äta är olika från person till person, men generellt rekommenderar jag lättsmälta kolhydrater. Sen en lättare lunch eller ett mellanmål 1,5-2 timmar innan start, kanske även något koffeinrikt under timmen innan start. Har du en orolig mage rekommenderar jag Imodium Plus (receptfritt på Apoteket) som motverkar ”diarré med gaser och magknip”. Dricka är också bra, men lugn – det finns gott om vätskestationer längs banan, så du behöver inte överdriva.
- Praktiskt: se till att vara i god tid till startområdet. Räkna med MÅNGA taggade – och kissnödiga – tjejer, därmed långa köer till bajamajorna. Plus om du vill hinna kika runt bland alla utställare, säga hej till vänner, lämna överdragskläder, kanske ta en energidrink och värma upp.
- Mentalt: peppra dig själv med positiva tankar och låt annat passera, oavsett känsla för stunden och hur dina förberedelser varit – ”fake it till you make it!”. Nervositet hör till, det är bevis på att du gör något stort, men minimera din press om du inte tävlingsspringer. Prestationsmål ger driv och kan lyfta dig enormt så GE JÄRNET om du vill, men oavsett: tänk snälla tankar och passa på att njuta av stämningen.
Spring med stolt bröst (ger dig både bra löpteknik och självförtroende), sug åt dig av hejarop och bjussa på energi till dina medlöpare. Ett positivt kretslopp för alla!
2. Hur lägger du upp en mil?
Det är roligare att kunna gasa än att behöva bromsa, så jag försöker att inte gå ut för hårt i starten, utan öka hellre tempot allt eftersom. Ett år försökte jag ta rygg på elitlöperskan Isabellah Andersson, vilket visserligen resulterade i ett PB, men även blodsmak och stumma ben efter bara en kilometer.
Mitt råd är att ta en kilometer i taget istället för att tänka ”en hel mil”, att dricka vid depåerna och öka farten om det känns bra. Det lyxiga med lopp är ju att varje km är tydligt utmärkt och vätska serveras, utan att man behöver egen klocka eller bälte med dryck.
I år är mitt mål en fin upplevelse ihop med min dotter och syster, men när jag sprungit med prestationsmål har jag checkat känslan och ökat efter ca halva loppet, för att sen spurta dom 2 sista kilometrarna. Du har alltid mer att ge än du tror, energi kommer och gå det värsta som kan hända är att du behöver gå – eller bryta. Även då har du gjort ditt bästa utifrån omstädigheterna. Kanske inte det roligaste i stunden, helt ok att vara besviken, men längre fram: en erfarenhet rikare.
3. Varför springer du för flickors framtid tillsammans med Plan International?
Jag har sprungit som ambassadör för Plan International sen år 2012, vilket jag gör för att uppmärksamma barnrättsorganisationens viktiga arbete för diskriminerade flickor runt om i världen. Som fråntas rätten att bestämma över sitt liv och sin framtid – bara på grund av sitt kön och sin ålder.
Från att flickorna föds så anses de mindre värda i många länder och riskerar att tvingas gifta sig, sluta skolan, bli könsstympade, utsättas för övergrepp och föda barn, trots att de själva bara är barn.
Plan International som jag springer för arbetar i över 80 länder för barns rättigheter och flickors lika villkor. Enormt viktigt att stötta.
4. Om andra som också vill springa för flickors framtid tillsammans med dig, hur ska de göra då?
Via Tjejmilen kan man köpa en rosa nummerlapp där 75 kr går oavkortat till arbetet för flickors lika villkor. Har du inte gjort det i år rekommenderar jag dig att göra det nästa gång, men även nu kan du köpa Plan Internationals rosa klistermärke för 75 kr i deras monter här på expot. Där kan du även handla den här fina tröjan som jag kommer springa i imorgon och alla pengarna från försäljningen går som sagt till Plans arbete för flickors rättigheter.
”För flickors lika villkor”
Sist men inte minst – loppet är ditt! Släpp min lista om du har din egen plan, spring, fånga kickar och fira. Önskar dig en fantastisk dag på Stockholms gator! ♥/A