Prick 2 veckor kvar till det här.. Tjejmilen!
Nordens största lopp för tjejer, som jag åter springer för Plan Sverige, i år ihop med Jonna och tusentals andra förstås. Och du som också sprungit loppet förr har kanske full koll, men om det är 1a gången vill jag ge din mina bästa tips i repris. Även en påminnelse för oss alla, för att lugna nerverna, något jag av erfarenhet vet är största anledningen till att komma väl förberedd till startlinjen.
Tidigare har jag skrivit lite mer ingående om själva banan och gett mina 3 allra viktigaste råd till dig som springer, men här ytterligare några.
2 veckor till Tjejmilen.. 11 råd till dig som ska springa
1. Trappa ner: Din förbättrande träning är klar vid det här laget och du har mer glädje av pigga ben än extra pass, men allt beror på dig/din träningsbakgrund. Lätt rörelse under veckorna fram till loppet kan ändå vara skönt, dels mentalt och så att benen inte känns tunga och stela, men dagarna innan är helvila HELT ok!
2. Kläder: Du blir alltid varm när du väl börjat springa, så tänk hellre ”lite för sval” eller för varm. T.ex. t-shirt eller tunn, långärmad funktionströja och shorts/tights (gärna med avlastande kompression). Kanske en keps och långa kompressionstrumpor som hjälper till att avlasta vaderna + jacka du kan lämna innan start (eller slit-och-släng-tröja du bara kan kasta bort).
3. Skor: Använd dom du är van att springa i och vet funkar bra. Om nya – sätt på förebyggande skavsårsplåster.
4. Mat tävlingsdagen: Välj det du vet din mage mår bra. Ät förslagsvis en ordentlig frukost som inte gör magen orolig, sen ett lätt mellanmål ca 1-2 h innan start (ta del av löpstjärnan Elmina Saksis mattips här).
5. Dryck: Nästan ännu viktigare än maten är att du dricker ordentligt. Men lugn – det finns vätskestationer längs med banan och genom att du ökar kolhydratmängden i maten binder du mer vätska i kroppen. Sista timmen innan loppet brukar något koffeinrikt ge en fin kick.
6. Akuttips: Inför ev. orolig mage rekommenderar jag Imodium Plus (receptfritt på Apoteket) som motverkar ”diarré med gaser och magknip”. Har du känslig mage – köp och ta med en tablett till starten.
7. Mentalt: Ladda psykiskt med en positiv inställning och så lite press som möjligt – även om du har prestationsmål. Är du en tävlingsmänniska kommer ”hornen” växa ut när du närmar dig startlinjen, oavsett om du piskar upp dig eller inte. Testa sina förmågor kan vara kul och triggande så KÖR om du vill, men passa även på att njuta av stämningen. Måla upp en inre bild av ett lyckat lopp (mer om mentala målbilder hittar du här).
9. Under loppet: Gå inte ut för hårt i början, utan öka hellre tempot allt eftersom. Ta en km i taget istället för att tänka ”en hel mil” och öka farten om det känns bra. Men. Det värsta som kan hända om du blir trött är att du behöver gå, så gör ditt bästa utifrån lust/mål/känsla.
Glöm armbågarna hemma (om du inte planerat att vinna loppet:), sug åt dig stämningen från publik, medlöpare, arrangörer och go with the flow! Låt kroppen dras med av adrenalin, energi från medtävlande och publik. Sug åt dig hejarrop, känn dig världsbäst och tänk ”stark, snabb, stolt” när du springer. Måste du gå? Du är grym ändå som bara tagit dig till start. Var stolt och tävla bara mot dig själv.
10. Efter loppet: Unna dig sen en stund för massage, föreviga din bragd med ett minnesfoto, ät en banan, ostkaka och njut av endorfinerna. En mil är en mil.. STORT oavsett tid på klockan.
11. Fira!
Kram och lycka till om du springer näst nästa helg. Säg gärna hej om du ser mig! ♥/A