Styrketräningsprogram -Toppenform 2015

Nu har du fått en genomgång om varför styrketräning är bra, hur du kan tänka vid målsättning, och hur du kan planera träningen. Nästa steg är att komma igång. Är du helt nybörjare rekommenderar jag att du tar hjälp av en instruktör/PT för att komma igång så smart som möjligt. Jag hjälper gärna till med en personlig genomgång, annars har jag följande tider för gruppgenomgång. Där visar jag främst basövningar, men eftersom grupperna är små finns även möjlighet att komma med egna önskemål:

Styrketräningsinstruktion:

• Måndag 19/1 kl 15.30-16.30
• Onsdag 21/1 kl 9.00-10.00

Priset är 150 kr/person (betalas kontant på plats) och anmälan till trendotraning@gmail.com. Max antal platser/tillfälle är 8, och är intresset stort lägger jag in fler tider efter vecka 5. Varmt välkomna!

För dig som redan är igång eller söker ny inspiration har du här några länkar till träningsprogram och övningstips. Jag har skrivit mycket om detta under mina bloggarår, och tänker därför inte uppfinna hjulet på nytt, men genom att bläddra i arkivet har jag hittat dessa filmer och inlägg som jag hoppas kan passa. Varsågod!

Blogginlägg med träningspass/övningstips:

• Tung styrketräning – vad, när, hur?
• Benpass med upplägg och övningar 
• Utomhuspass för överkropp/core
• 300-passet – hemma eller på gym.
• Tabataintervaller – med eller utan vikter.
• Axelträning
• Pulshöjande styrketräning
• Kontrastträning och superset
• Bästa rumpövningarna

Filmklipp – helkroppsträning:

• Cirkelpass för hela kroppen med boll
• Crosstrainingpass (byt ut övningar om du inte har alla redskap)
• Helkroppspass med kettlebell (mycket balans- och coreträning)
• Helkroppspass med stång
• Styrkeövningar för löpare
• Helkroppsträning med suspension trainer
• 30-minuters yogapass

Filmklipp – ben:

• Cirkelpass för rumpa/lår/core med boll
• Benträning med TRX
• Enbensövningar utan yttre belastning

Filmklipp – rygg/axlar:

• Ryggcirkel med stång och hantlar
• Ryggträning med gummiband
• Repövningar för baksidan i cabelcross
• Stärk axlar & bröstrygg med gummiband
• Ryggträning med TRX
• Ryggträning med hantlar
• Axelträning med gummiband
• Heltäckande ryggträning i smithmaskin (beskrivning här)

Filmklipp core och rörlighet:

• Dynamisk coreträning på boll
• Sidoplanka + axelträning i ett
• Rörlighetsträning för löpare (och övriga)
• Rörlighetsträning del 2

Happy training!