Det är nyttigt för mig att känna på livet med fasta tider och fullspäckade dagar jag inte själv styr över. Snabba och effektiva pass, som detta helkroppspass med kettlebell, har fått en helt annan betydelse i mitt liv mot när jag var mammaledig eller egenföretagare. Precis så som det ser ut för de flesta som bollar med karriär, familj, vänner och träningsmål. Men nu det slut på veckan, det är dags för fredagsfys, och hinner du inte träna idag kanske du gör det i helgen?
Den här veckans inspirationsfilm är ett riktigt svettigt helkroppspass med kettlebell du kan köra hemma eller på gymmet. Allt du behöver är en kettlebell eller hantel och ett jävlar anamma.
Helkroppspass med kettlebell
Passets upplägg: Gör 50 repetitioner av varje övning (för varje ben/ arm/ sida). Ta vilopauser eller växla sida när du behöver och fortsätt sen upp till 50.
- Kettlebellssvingar, 50 st
- Enarmsrodd, 50/arm
- Enbensknäböj, 50/ben
- Enarmsaxelpress, 50/arm
- Enbenshöftlyft, 50/ben
- Armhävningar (smala eller breda), 50 st
- Front squat med ensidig belastning, 50 st (25/sida)
- Sidorotation, 50 st (25/sida)
Heja dig!
Ligger I sängen och är dunderförkyld men ÅÅÅH vad sugen jag blev på att träna. Super bra video Anna!
Mia – tack snälla. Då har du något att se fram emot när du blir frisk. Krya på dig och trevlig helg!
Jag tränar gärna med kettlebell och det finns så mycket roliga övningar man kan göra med den. Gillar dina videon och din blogg i allmänhet. Ha en fin fredag!
Katarina – vad kul att höra! Jag följer dig på Instagram och får själv mycket inspiration. Tack och desamma till dig!
Fina Anna, blir alltid lika inspirerande av dina träningsfilmer! Din pepp och din glädje smittar! Ser ut att vara ett superkul (och jobbigt 😉 pass, måste köra det snart. Lycka till med ditt pluggande, håller tummarna för att det går bra på alla tentor och inlämningar du skrev om i förra inlägget!
Klara – tack själv för DIN för peppen. Gör mig glad och motiverad 🙂
Har suttit hela dagen och pluggat nu så jag hoppas få en stund ledigt i helgen ändå. TACK snälla och trevlig helg!
Här blev det också fredagsfys imorse, lite rygg, axlar och triceps (som jag tyvärr är en av mina svaga sidor, men känner mig stolt som ändå brände av några set). Plus lite planka och hängande benlyft på det 😉
Känner mig alltid lite mörbultad efter ett ryggpass, även om jag inte körde slut på mig. Men kroppen jobbar helt enkelt!
Hoppas du får en bra helg!
Elin – rygg tycker jag också är tungt att träna, speciellt om man gör chins. Bra jobbat och härlig helg du också!
Testade att köra de 4 första övningarna i filmen enligt ditt upplägg igår (det var så långt jag kom ihåg i huvudet & visade sig bli lagom långt tidsmässigt innan jag skulle vidare). Idag har jag lätt träningsvärk i framsida lår och rumpa 🙂 Tack för inspirationen!
Helena – vad roligt att du testade. Är medveten om att det är ett långt (& tufft) pass. Heja dig! 🙂