Utfall!
Om jag ska ge dig en enda benövning.. eller EN? Visar dig 7 varianter av utfall.. och BENÖVNING? Hela koppen får sin träning, men lite extra för olika delar i olika varianter, utöver grym styrketräning av rumpa och lår.
Varför jag tycker olika varianter av utfall är så bra? Det är super att belasta kroppens båda sidor lika mycket för att hålla dig jämnstark och skadefri, vilket du gör vid ensidiga övningar som utfall. Dessutom kommer du åt din viktiga baksida bra i övningen och förutom rumpa och lår tränar du upp din balans, koordination, corestyrka och kan variera på mängder av sätt som sagt. Träningen blir därmed lättillgänglig, då du kan köra den oberoende av redskap eller ytor – och mentalt stimulerande tycker jag. Svårt att tröttna då utfall finns i mängder av format och är en basövning som även bygger pannben till annat.
Här visar jag dig några av alla varianter av utfall som finns. Har du inga hantlar, skivstång eller annat går det lika bra med vilken vikt som helst (en fullpackad ryggsäck?) eller din kroppsvikt och en stabil stol. Så tänk bort det jag använder och in det du har till nära.
Förklarar mer vilka fördelar jag ser med varje variant under resp. övning i texten, utöver grym träning för rumpa, lår och core som du får i alla.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
7 varianter av utfall och fördelarna med varje
1. Utfallsgång med hantlar
➤ Fördelar: greppstyrka, core, balans, fokus, knästabilitet, funktionell rörelse likt (tung) gång med matkassar etc.
2. Utfall med skivstång
➤ Fördelar: avlastat grepp = kan lasta på tyngre, balans, knästabilitet
3. Bulgariska utfall
➤ Fördelar: jämnsidig styrketräning utan hjälp av det andra benet, ökad balans och , knästabilitet
4. Utfall från låda i smithmaskin
➤ Fördelar: stabilt och tryggt (våga lasta på), grym rumpträning från lådan, stort rörelseomfång
5. Utfall med lyft över huvudet
➤ Fördelar: koordination, rörlighet i bröstryggen, axel- och bröststyrka
6. Utfall på balansplatta
➤ Fördelar: fantastisk balansträning, stabilitet i knän och fotleder, corestyrka
7. Utfall med bålrotation
➤ Fördelar: corestyrka, balans, koordination
Detta – eller dessa – är iallafall mina absolut favoritövningar med fokus på ben- och rumpstyrka, som du kan trappa upp eller ner på mängder av olika sätt och involvera hela kroppen på olika sätt. Prova dig gärna fram och hitta din favorit att att varianter av utfall att lägga till i ditt träningspass. Kram! /A