Årets första..

Ett nytt år är egentligen inget annat än en ny siffra, men jag tycker ändå det är fint med saker som ger människor hopp och kraft att ta tag i sina liv. Påbörja en förändring för att må bättre. Dessutom är det motivationshöjande att precis som ett barn få uppleva allt för ”första gången i år”. Själv startade jag 2016 i Jorm men har nu kommit tillbaka till Stockholm där jag fortsätter. Det här var årets första..

…pulshöjare:

En sparktur längs Jormvägen på nyårsdagen. Tyvärr inte lika vacker soluppgång som på bilden ovan efter en mild start på 2016, stenar hade kommit fram på vägen som bromsade obehagligt plötsligt, men bitvis bra fart och alltid lika härligt. Kan vara ett ålderstecken att jag ser på upplevelser från barndomen med nya ögon?

…middag:

Röding. Det har blivit ganska mycket av denna fina fisken i olika varianter under juldagarna, men jag passar gärna på med mamma som kock. Själv får jag aldrig till fisken och den tillhörande gräddsåsen lika god, men brukar hitta på nya varianter. Som olika fiskpuddingar, t.ex. fiskpudding med spenat eller chiafröfiskpudding.

..styrkepass:

Det här med att dela upp kroppen i olika muskelgrupper är rätt ute. Hela kroppen aktiveras även i en liten rotationsövning, men det går ändå att fokusera mer eller mindre på olika delar. Årets första styrkepass var igår med betoning på bröst, axlar, biceps med bl.a. denna ”botten-upp-press”. Övningstips för bra träning av greppstyrka, handled, underarm och axlar, men även balans och core.

Efter en period med lättare styrketräning ser jag fram emot ett januari med tunga lyft, lägligt uppladdad efter julledigheten, men jag mjukstartar med en mellantung vecka (9-12 reps/set) för att komma in gängorna. Mer om att mjukstarta nedan.

Att leva i nuet och se lyckan i det lilla – där är barnen våra förebilder. Jonna är så glad över sina nya sängkläder med Elsa och Anna från filmen Frost att hon igår satt och väntade på att de skulle tvättas.

…och 6 pepptankar inför 2016:

♥ Utgå alltid från dig själv. Din personliga livssituation istället för att jämföra med andra och deras ”beach 2016-mål”. Var stolt över den du är idag, unik och fantastisk på ditt sätt, och se eventuella mål som en extra boost av något redan bra.

♥ Starta året mjukt och öka om det känns bra hellre än tvärtom. Motivation är alltid viktigaste nyckeln för långsiktiga resultat och går du ut för hårt finns risk av du varken har möjlighet att lägga lika mycket tid, orkar fysiskt eller mentalt i längden.

♥ Daglig vardagslyx. Gör något du mår bra av. Ta en lunchpromenad, gå på bio, boka in en hotellhelg med en vän, yoga, ta ett varmt bad, tänd ljus, byt till rena lakan (gärna med Frost-figurer på). Stort som smått, saker som gör att hjärtat tar ett extra skutt. Varje dag!

♥ Dålig start? Överblivna chokladbitar ur Alladin-asken till frukost och har inte ett enda inplanerat träningspass blivit av? Eller meditation om det är ditt behov. Lugn. Inget är ”kört”, varken på daglig eller årlig nivå, bara för att det inte startat som du tänkt.

♥ Solljus + natur + rörelse + andetag = världens enklaste må-bra-recept inför 2016. Var, när, hur spelar mindre roll.

♥ Vårda dina relationer. Det är lättare att skaffa ett nytt jobb än en ny familj.

Vilka är dina ”årets första” för kropp och själ?