Även om jag tränar varierat och går på yoga någon gång i veckan tillägnar jag mer tid framför datorn, vilket gör mig framåtroterad i axelpartiet och stel i bröstryggen. Därför är bakåtböjningar en fantastisk motpol! Att helt enkelt göra motsatt rörelse mot den jag gör över skrivbordet. Lätta på spänningar som lagrats kring bröstryggen, axlarna och hjärtat. Inom yogan sägs det även att bakåtböjningar kan få dig att släppa jobbiga känslor som satt sig som spänningar kring hjärtat. Att de får energin att flöda vilket hjälper dig att bli positiv, samt skapar balans i kroppen genom att fysiska och emotionella spänningar lättar.
Fördelar med bakåtböjningar
- Mjukar upp ryggen
- Öppnar upp bröstet och hjärtat
- Strechar axlarna, bröstet och hela framsidan av kroppen
- Ger energi
- Sägs kunna minska stress
- Balansera ett stillasittande liv
- Enligt yogan – hjälper oss att omfamna sårbarhet, kärlek och medkänsla
Och här visar jag dig några varianter. Värm upp, testa dig fram och tvinga aldrig dig själv in i en smärtsam position. Mer bra att tänka på hittar du längre ner i inlägget. Lycka till!
5 varianter av bakåtböjningar – från lätt till svår
- Halv brygga
- Kamelen
- Brygga med avlastning av boll
- Hel brygga
- Ribbstolsbrygga
Att tänka på vid bakåtböjningar
- Backa eller avbryt om det gör obehagligt ont i en övning.
- Tänk att du ska förlänga ryggraden.
- Skynda långsamt! Tvinga aldrig kroppen in i en bakåtböjning, det kan göra mer skada än nytta.
- Bygg jämn styrka för att balansera flexibiliteten.
- Ha som mål att utföra övningarna säkert hellre än att komma så djupt som möjligt.
”You have to keep breaking your heart until it opens.”
– Rumi
Fler läs- och filmtips:
- FILM: Rörlighet för bröstryggen
- Yoga för idrottare. Jogga eller yoga – varför välja när det optimala är en kombination? Så får du ut ännu mer av din idrott. (Skrivet för Yogobe)
- 6 yogapositioner och varför de är bra för dig
- 5 dynamiska yogapositioner
Så intressant, är inne på om jag skulle börja med yoga. Mycket av det du skriver om här är sådant jag märker av så kanske är något för mig 🙂
Prova gärna – du har ju inget att förlora! Ofta får man ge det några gånger och inte förvänta sig att komma in i något yogaflow omedelbart, men rekommenderar dig att testa 🙂