Det är sällan övningar vi saknar, utan tid och ork att välja?
Stämmer det in på dig? Om har jag gjorde det åt dig, plockat ut några få övningar till ett rörlighetsprogram som du lättar ska hinna med i din vardag. Enbart 5 övningar för att det inte ska kännas övermäktigt, men ändå ge dig välgörande och skön rörlighetsträning. Ett program du kan spara ner och lägga till som en rutin i samband med din nuvarande träning, eller köra som ett enskilt pass.
Tanken bakom övningarna i detta rörlighetsprogram är att du ska sträcka ut kring muskler och leder som många av oss är stela i, speciellt löpare men även av stillasittande och livet i stort. Jag tänker då på höften, partier kring bröstryggen, axlarna, sätet och baksida lår. Läs mer om fördelarna med rörlighetsträning och se en filmad sekvens här.
I det här programmet börjar med en hyfsat heltäckande rörlighetssekvens för att sen fortsätta jobba oss igenom stora delar av kroppen.
Kort rörlighetsprogram med 5 övningar
- Trasdocka – huksittande – sträck upp – djup squat med armar upp, 3 ggr
- T-ryggradsrotation, 3 x 1 per sida
- Katten med rörelse, 3 ggr
- Sittande till bordet, 3 ggr
- Universalpositionen, 1 gång per sida
Känns 5 övningar ändå för mycket? Dela då upp och ta några per dag/träningstillfälle. Lycka till, sträck ut och njut! /A
Foto: Pär Olsson
Fler rekommenderade rörlighetsprogram hittar du här:
- Rörlighetsträning med pinne – 4 favoriter
- Rörlighetssekvens för baksida lår/säte/höft i film (bra för ex. löpare)
- Rörlighetssekvens mot löparknä med bl.a. stretch för utsida lår
- Rörlighetsövningar med gummiband