Tunga basövningar har sina fördelar du vet, men kräver ofta längre vila mellan varje set.
Därför kan kombinationsövningar som i detta hantelpass vara smart när du vill träna hela kroppen på kortare tid. Visst kan ett snabbpass med enbart exempelvis marklyft också ge dig mycket, men dom flesta av oss vardagsmotionärer gillar ju variation. Att köra en och samma övning i 20 minuter eller mer kaaan kännas långtråkigt, eller vad tycker du?
Om ”ja” och du inte har all tid i världen att lägga på träning är detta hantelpass perfekt för dig. Allt du behöver är alltså ett par hantlar och 16 minuter om du följer upplägget.
16 minuters hantelpass med 4 komboövningar
» 1. Thrusters
Tränar: Rumpa, lår, axlar, explosivitet
» 2. Rodd i planka
Tränar: Rygg, core
» 3. Utfallsgång med corerotation
Tränar: Rumpa, lår, core, balans
» 4. Sidoplanka med armhävning + axellyft
Tränar: Bröst, baksida axlar, core
HUR? Jobba 4 x 45 sekunder per övning med 15 sekunders vila mellan varje set = 16 minuters effektivt hantelpass.
VARFÖR? Smart om du gillar att det ”händer mycket” i dina pass och när du vill träna hela kroppen på kort tid, med få redskap.
Kram och kör så det ryker! /A
P.S. Övningarna är exempel från programmen deltagare i min online bootcamp med start 10 januari får. Missa inte att säkra din plats om du är sugen att vara med, det är begränsat antal och flera är redan tingade, så tveka inte. Det blir kul och ett bra sätt för dig som vill bana in en träningsrutin med 3 pass i veckan.