Tycker du kettlebellträning är tungt?
Gör ännu tyngre övningar med kettlebells så blir det lättare. Nej, jag skojar faktiskt inte. Genom att avancera kommer det du tidigare tyckte var jobbigt bli betydligt enklare i jämförelse, både mentalt och fysiskt. Och bli inte knäckt om du bara klara 1-2 repetitioner av den svårare varianten, för om du rakt därefter kör den du tycker är lättare kommer denna kännas som en ”fis i rymden”. Nåväl, men betydligt enklare än du först upplevde.
Dessutom kan det vara kul med något nytt? Det tycker jag och snappar därför gärna upp olika övningar med kettlebells och annat här och där. Att prova själv och ibland – sprida vidare till dig. Förra veckan t.ex., då jag körde ett styrkepass här hemma och även filmade några tuffa kluringar för hela kroppen till dig som önskar.
4 kul kluriga övningar med kettlebells
» 1. One arm overhead lunge
Vad? Rumpa, lår, höft-, knä- och axelstabilitet
» 2. Plank row + push-up
Vad? Core, rygg, axlar, bröst, triceps
» 3. Sumo deadlift + shoulder pull
Vad? Rumpa, lår, core, axlar
» 4. Sitting z-press
Vad? Axlar, core, rörlighet i rygg och höft
Förslag på upplägg: Jobba 1 minut per övning (notera sida vid övning 1 och byt nästa varv), vila 30 sekunder och gå över till nästa. Upprepa 4 varv = 24 minuters träningspass!
Lycka till med din träning, kram! /A