Du vill ha effektiv coreträning – på din personliga nivå?
Kan tänka det, därför vill jag visa dig ännu en grym coreövning till ditt coola kraftcenter. En som går att göra på flera olika sätt och som därför alltid är triggande för dig som gillar utmaning och utveckling. Här visar jag dig 3 varianter av övningen, från ”lätt” till svår:
En grym coreövning på 3 sätt – hitta din nivå
⦿ Nivå 1. knäuppdrag: dra upp knän med corekraft, långsamt ner igen
⦿ Nivå 2. knäuppdrag + bensträck: dra upp knän med corekraft, sträck ut raka ben, böj igen, långsamt ner
⦿ Nivå 3. knäuppdrag + bensträck + cirklar: dra upp knän med corekraft, sträck ut raka ben, ”rita” en cirkel åt varje håll, böj igen, långsamt ner
◉ Hur? Hitta en tillräckligt utmanade nivå för dig, alltså som i att du kan jobba med god corekontakt samtliga repetitioner och måste kämpa lite. Kör ex. 3 x 8-12 reps och sikta på en ny nivå/fler reps efter ett par veckor.
Nivå 4 och 5? Är även det jag visar för lätt, häng i ett räcke istället så får du greppstyrka på köpet. Och ytterligare en progression är att du kniper åt en vikt mellan knäna eller fötterna.
Film från Gym1 Visby där jag alltid dras med av stämningen till ”hardcore”-övningar som denna, att skicka vidare till dig, kram och lycka till med din träning! /A
