”Ett helkroppspass för gymträning 3 gånger i veckan..”
..önskade Marre när jag frågade vad ni ville ha hjälp med i en story på Instagram, så här kommer ett program för hela kroppen med.. den vikt du har! ”Vikten är ju ändå oviktig”, haha, jo men ofta. Nu vill jag i alla fall ge dig program där du lätt kan byta ut ett viktplatta eller vad du har mot vilken slags tyngd som helst.
Styrketräna med det du har tillgänglig – en hantel, kettlebell, ditt barn (ok, kanske inte alla övningar funkar med ett sprattlande ♥ redskap men..;), matkassen, en sten.. Till skillnad mot övningar en greppvänlig hantel, skivstång eller kettlebell kräver inte dessa att du håller runt ett handtag.
Bilder: Pär Olsson
Fördelarna med ett program för hela kroppen som detta är att du blir mer flexibel, kan variera träningen om du som Marre vill träna 3 gånger i veckan, blir obunden till en speciell plats eller ett speciellt redskap. Perfekt när du tränar hemma, på resan eller om mycket av utrustningen är upptagen på gymmet. Dessutom är det bara 6 övningar som ändå ger dig effektiv träning för hela kroppen.
Program skapat i Exorlive
Program för hela kroppen med vikten du har
- Utfall fram med rotation
- Ground to overhead
- Rodd
- Draken
- Hip-thrust
- Omvända sit-ups
Upplägg: Välj övningar du gillar eller kör alla som ett helkroppspass. Mitt förslag är att köra 3-4 set med 6-12 repetitioner, men anpassa efter dig, ditt syfte och din träningstid. Och tränar du detta 3 gånger i veckan, se till att variera redskap, vilket både är kul för omväxling och utmanar kroppen på olika sätt.
Kram och kör hårt! ♥/A