”Ge mig energiii tack”?
Att vila din skalle och lyfta / dra / crucha tungt vid dagens wod kan va juste ❤︎ . Jag behöver det själv och är så himla glad att ha hittat till crossfitboxen där jag får just det. Mina egna pass planerar jag ju själv, vilket också är bra dagar för att skräddarsy träningen efter dagsform, men som jag sagt förr – ibland kanske det bästa är att inte tänka och känna efter så mycket? Och en kvart + okomplicerat upplägg funkar.
Visar dig dagens wod (?) här! Ett kort, okomplicerat och effektivt pass från förra veckan och får du inte upp inlägget i bloggen hittar du det även här på Instagram.
Dagens wod: 15 minuter med 1 kettlebell och räcke
▪️Hur? AMRAP, d.v.s. ”as many reps as possible”. Sätt en tajmer på 15 minuter, kör så många varv du hinner med vila om/när du behöver för god teknik av:
➤ 5 pull-ups (ev. med gummiband, alt. valfri rodd)
➤ 10 sumo deadlift high pull
➤ 15 sit-ups
▪️Varför? Som ”fun endorfin final” på ditt pass? Eller när du har kort om tid, men vill träna igenom hela kroppen, fylla på med energi och ta en mental break som sagt. Som en smäll av närvaro in i kroppen, utan tid för långa ”to-do-listor” och belöningen är stor..
..och tar du med en vän får du ÄNNU mer. Vid min sida där i måndags förra veckan ser du fantastiska Sabina Dalfjalll , plus lyx av ännu fler runtomkring. Tagga någon du vill träna med!? Ös och kärlek! /A
Coach cred Kevin J Roxstrom på F4Life Crossfit