Driv och stabilitet till din höft – 7 styrkeövningar för höften

Låt oss snacka höft – eller egentligen musklerna Psoas major, Psoas minor och Iliacus som binder samman din överkropp med underkroppen och hur du kan stärka dom.

”Vilka styrkeövningar för höften är bra att köra?”undrade en läsare. En ofta bortglömd del av kroppen att träna införlivet, sporter som löpning, samt om du får ont i hälsenorna, baksida lår, knän eller utsida lår ibland. Det kan bero just på att din höftböjare och sätesmusklerna är för svaga. Muskler i bäckenregionen och övre delen av låren som hjälper till att dra upp dina knän och får bäckenet och låren att samverka under exempelvis löpning.

Därför ska du styrketräna höften och höftböjaren Psoas

Du har säkert läst om vikten av rörlighetsträning för höften, men även höftens styrka har sina fördelar. Höften påverkar allt från olika rörelser till andning, samtidigt som den stabiliserar både rygg och bäckenbotten. Starka höftbörjarmuskler är extra viktiga för dig som springer, speciellt om du tränar för att öka farten eller distansen. Att träna dom kommer inte bara hjälpa dig till bättre teknik, utan även hjälpa dig att hålla ryggen och knäna skadefria.

Här visar jag dig 7 styrkeövningar som ger driv och stabilitet till din höft:

Driv och stabilitet till din höft – 7 styrkeövningar för höften

1. Aktivering: sidogång med miniband

2. Uppvärmning: kettlebellsving

3. Hög hip-thrust

4. Copenhagen side plank

5. Hip-thrust med fötterna högt

6. Väderkvarnen

7. Liggande höft- och bäckenlyft

Hur? Välj ut 2-3 övningar till ditt pass eller alla för ett riktigt rivigt röv- och höftpass. Kör med 2-4 set x 6-12 repetitioner per övning och sida. Och du – våga lassa på tungt! Höften är en stor och stark kroppsdel, assisterad av rumpa, lår och core.

Lycka till med din träning! /A

Fler rekommenderade styrkeövningar för höften:

• Styrketräna höften utan redskap – program med 6 övningar
• 7 övningar för knän och höften – program för stabilitet och styrka