”Vilken vikt på kettlebell ska jag välja?”
En fråga jag ofta får är vilken kettlebellvikt man ska köpa till hemmagymmet? Mitt svar: köp gärna två. En som passar till dina starkare muskelgrupper och tyngre övningar, en lite lättare för mindre muskelgrupper.
Hitta rätt kettlebellvikt
Ett lagom intervall om du ska köpa eller plocka åt dig 2 kettlebells på gymmet är 4-6 kg mellanrum, som mig – en på 12 kg och en 18 kg. Det är såklart personligt var du är starkast, om du har några skador eller annat att ta hänsyn till, men för mig passar respektive kettlebellvikt till:
- 12 kg: övningar för axlar, core, armar, ensidiga övningar
- 18 kg: svingar, rumpa, lår, höft
Och här ska jag visa dig ett helkroppspass med dessa två vikter. Får du inte upp klippet i bloggen hittar du det här på Instagram.
Helkroppspass med 2 olika tunga kettlebells
1. Svingar
- Tränar: uppvärmning, höft, puls, core, rygg
- Vikt: tung
2. Dragon squat
- Tränar: rumpa, lår, core
- Vikt: tung
3. Enarmsrodd
- Tränar: rygg, axlar, core
- Vikt: lätt
4. Draken
- Tränar: rumpa, grepp, core, höftstabilitet
- Vikt: tung
5. Step up
- Tränar: rumpa, lår, core, knästabilitet
- Vikt: tung
6. Axeldrag till bröstet
- Tränar: axlar
- Vikt: lätt
7. Höftlyft mot höjd
- Träna: rumpa, baksida lår, core
- Vikt: tung
8. Väderkvarnen
- Träna: core, höft- och axelstabilitet + rörlighet
- Vikt: lätt
9. Russian twist
- Träna: core / mage
- Vikt: lätt
Hur? Plocka enstaka övningar eller alla till ett helkroppspass. Perfekt att köra som en cirkel med 10 repetitioner per övning och sida x 3 varv.
Hoppas detta kan hjälpa dig i valet och kvalet vid köp av kettlebellvikt, plus vad du ska träna. Varm kram och kör hårt om du provar passet! /A
Var du hittar dina kettlebells? Icke betalt samarbete, men gillar mina från Kettlebellking som både har dessa snyggingar och tävlingsklot i olika färger.