Ofta är det varken redskap eller övningar du saknar, eller?
Snarare tid och svårt att välja övningar till dina magpass? Du som håller med vill jag ge en ännu en snabb magcirkel som tar max 8 minuter, passande att smyga in i din övriga träning eller som ett magexpresspass. Jag har helt enkelt gjort halva jobbet åt dig kan vi säga, i alla fall hjärnarbetet. Valt ut tre övningar så du slipper vela, som tillsammans ger allsidig och effektiva magpass med bonus till resten av kroppen som är svår att utesluta.
Variera gärna med mitt tidigare program, magcirkel 1.0 på 6 minuter som är bra att starta med.
Program skapat i Exorlive
7-minuters magpass 2.0 – program med 3 effektiva övningar
1. Fällkniven
Ligg på rygg med armarna längs sidan. Lyft upp benen samtidigt som du lyfter överkroppen mot benen med hjälp av dina mag- och coremuskler. I slutläget har endast rumpan kontakt med underlaget och fingrarna nuddar vristen/tårna, sänk långsamt tillbaka och upprepa.
2. Fyrfota benlyft
Stå i en planka med anspänning i hela kroppen och god kontakt med dina coremuskler. Lyft ena benet med stabila höfter. Upprepa med det andra benet.
3. X – sidoplanka med arm- och benlyft
Stå sidoplanka med stöd av underarm och utsträckta ben. Lyft upp översta arm och ben mot taket. Sänk därefter långsamt tillbaka igen. Upprepa.
Hur? Jobba 30 sek/övning och sida direkt efter varandra, vila 30 sek, upprepa 3 varv.
Lycka till med din magträning! /A
Benlyft fyrfota har jag testat efter att ha läst din blogg. Tycker den fungerar väldigt bra! Så tack för tips:)
Roligt att höra Fredrik! 🙂