Tycker du rodd är enformigt och föredrar styrketräning framför konditionsträning?
Här visar jag dig roligare (?) träning på roddmaskin, eller iallafall alternativ mot traditionell. Omväxling förnöjer ju och övningarna är dessutom betydligt tuffare än man kan tro. Ett perfekt pass för dig som vill prova ett nytt sätt att styrketräna hela kroppen med ett enda redskap. Dessutom med uppvärmningsmaskin nära till hands, jag visar.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den på min Instagram.
Roligare träning på roddmaskin – 6 styrkeövningar för hela din kropp
1. Reverse leg elevated split squat
Tränar: rumpa, lår, knä- och höftstabilitet
2. Push-up to pik
Tränar: bröst, axlar, armar, core
3. Core slide + leg lift
Tränar: core, rumpa
4. Side plank + arm lift
Tränar: core, höftstabilitet, axlar
5. Arch lift
Tränar: rygg, baksida axlar, ruma, core
6. Hip lift + leg curl
Tränar: rumpa, baksida lår, höft, core
Hur? Värm upp med 5-10 minuters rodd. Jobba sen ex. 45 sekunder per övning och sida, med 15 sekunders vila/byte mellan varje x 3 varv ≈ 25 minuters styrketräning.
Have fun om du provar, puss! /A