Få saker triggar mig att träna så som lopp!
Du som också sprungit löplopp, eller tävlat på andra sätt, vet säkert vad jag menar? Pirret av motivation som stegrar allt eftersom mot startlinjen.. eller av prestationsångest? Det ÄR speciellt med ett så definitivt mål, speciellt om det är en fysiskt utmaning och att känna dig pressad kan både vara positivt och negativt. Utan nervositet och en ”vänlig spark i baken” – inga snabba tider, men det är inget måste heller. Däremot om du VILL kan ett lopp hjälpa dig mot förbättring, (10 mer ”prestationsinriktade” träningstips mot ditt lopp hittar du här).
Att vara motiverad och lite smått nervös inför ett löplopp är ofta grymt för vår träning, men för dig med allt för hög prestationsångest kan det tvärtom döda lusten. Ska du då undvika lopp helt? Nej det tycker jag inte, för det finns betydligt fler skäl att anmäla sig än för rekordtider. Att dela vårt stora intresse med massa andra, kamma in en upplevelse till minnesbanken, hitta riktning- och motivation att träna.
Jag har både sprungit lopp med konkreta mål och ”bara” för att ha kul och har mina knep för att vara med på löplopp utan prestationsångest. Kanske som kan hjälpa dig med?
Sikta på ett lopp utan prestationsångest – 5 tips
- Spring med en kompis, släkting eller någon längs banan med samma pace. Det har du ju sett mig göra ett antal gånger, vilket byter ut all prestationsångest mot en social tur och glädje.
- Sänk den mentala ribban. Ofta är det så att ju bättre du är – ju större press har du på dig själv, så känn dig lugn att du klarar loppet. Om du inte tillhör eliten finns ingen anledning till att ”kräkas på mållinjen”. Kom till starten med inställningen att ha roligt, så kommer kroppen visa vägen om dagsformen vill sätta rekord. Om inte – att gå är fullt tillåtet och inget misslyckande.
- Strunt i tidsmål och anmäl dig till ett lopp du aldrig varit med i tidigare. Då har du inget att jämföra med.
- Träna. Är såklart bästa sättet att sänka nervositeten, d.v.s. att du känner dig förberedd. Sen finns det gånger då det inte hinns med..
- Anmäl dig med kort varsel. Ju närmare loppet – ju kortare tid har du på dig att bygga upp förväntan och press.
Själv har jag – precis som tusentals andra tjejer – siktet på Tjejmilen lördag 2 september. Som flera år tillbaka springer jag som representant för Plan Sverige, vilket motiverar mig ännu mer. Att få uppmärksamma barns rättigheter och flickors lika villkor, vilket du som också ska vara med göra genom att springa i en rosa nummerlapp.
Efter flera års ”vila” från tidsmål känner jag mig dessutom fysiskt stark och mentalt sugen på att ge järnet igen, utan någon dämpande känsla av prestationsångest. Jag tänker inte jaga mitt gamla PB på 42,46 minuter, har helt andra förutsättningar idag, men eftersom det ofta är runt milen jag springer vid min träning och styrketräning + crossfit har gjort kroppen stabil och explosiv, känner jag mig taggad på att testa mina förmågor. Jag som springer utan klocka sen flera åt tillbaka är nyfiken.. det blir kul!
Hur är det med dig? Har du något lopp du siktar på och med vilka ambitioner? Kram! /A