Vad sägs om skön nedvarvning och uppmjukning efter din löprunda!?
Prova min typiska ”after run” med löparstretch i en trappa. Funkar förstås även för dig som inte springer, men eftersom det är min rutin efter just löpning kallar jag den så. Övningar som ”går av sig självt” nu. I början lite jobbigt att ta mig för, jag ville mest hem, duscha och käka, men nu känns det som en självklar del av passet: och jag känner tydlig skillnad av att göra det.
Att träna rörlighet är sällan förknippat med jubel, men å andra sidan är det ännu tristare med begränsningar av att ha dom kvar. Därför fortsätter jag visa dig och själv traggla med min rörlighetsträning, stelheter orsakade av löpning, stillasittande och livet. För att fortsätta med just det – löpning, stillasittande och livet, haha.
I en Reel på Instagram visar jag dig min vanliga after run rutin med löparstretch på en trappa, ultimat tillhåll tack vare stabila steg i olika nivåer och räcktet som balansstöd. Här sträcker vi ut kring höftböjare, lår, säte och hela kroppens sida. Och går filmen för fort – läs texten eller spana in ett annat inlägg där min löparstretch går i mer normal takt.
Kort löparstretch på din trapp – after run rutin med 6 övningar
1. Stretch av höftböjaren
➤ Vad? sträcka ut kring höften
➤ Hur? stort kliv, skjut fram höften, vrid mot det böjda benet
2. Stretch av baksida lår
➤ Vad? sträcka ut baksida lår och vader
➤ Hur? sträck på främre benet och sänk bakre hälen så vaden sträcks ut samtidigt
3. Rumpstretch
➤ Vad? sträcka ut utsida lår och rumpan
➤ Hur? böj främre benet i 90° (så gott det går) och fäll över benet
4. Vadstretch
➤ Vad? sträcka ut vader
➤ Hur? sänk bakre hälen över trappsteget så vaden sträcks ut
5. Stretch av framsida lår
➤ Vad? sträcka ut framsida lår och vader
➤ Hur? böj och dra ena benet mot rumpan (bonus: sänk bakre hälen på ett lägre steg så vaden sträcks ut samtidig)
6. Framåtfällning, stretch av hela baksidan
➤ Vad? sträcka ut baksida lår + ryggen
➤ Hur? häng framåt så avslappnat och nära låren som möjligt, gunga från sida till sida, krama om, rulla upp
Upplägg: Övning 1 och 2, kör ex 3 x 10 reps per övning och sida. Övriga, håll ca 3-5 djupa andetag per stretchövning och sida eller så länge du vill och behöver.
Film från midsommarhelgens svettiga stretch efter löpning. Känslan av båda.. LOVE kombo, varm kram! /A
Fler förslag på löparstretch:
