SKIDFYS – utan snö?
Jodå, skidfys kan du köra oavsett. Förbered dig med 10 puls- och styrkeövningar som fokuserar extra på dina ”skidmuskler” inför.. slutet av klipp 10? Mer om vad du tränar och förslag på upplägg i texten.
Får du inte upp klippet i bloggen hittar du det här på Instagram.
Skidfys utan snö med 10 puls- och styrkeövningar
1. Uppvärmning: hopprep
❄︎ Tränar? Puls, spänst, core, axlar
2. Kettlebellsving (med 2- eller 1 arm)
❄︎ Tränar? Rumpa, grepp, core och höftstyrka, explosivitet, koordination
3. Kast med tung boll
❄︎ Tränar? Explosivitet, core, rumpa, lår, armar
4. Utfall bakåt från höjd
❄︎ Tränar? Rumpa, lår, core
5. Sit-ups med vikt
❄︎ Tränar? Mage/core, höftböjare, axlar
6. Raka marklyft + rodd
❄︎ Tränar? Rumpa, rygg, baksida lår
7. Rygg- & rumplyft på boll/bänk
❄︎ Tränar? Rygg, rumpa, baksida lår
8. Hängande benlyft alt. knäuppdrag
❄︎ Tränar? Mage/core, höftböjare, grepp
9. Hög planka med viktflytt
❄︎ Tränar? Core, höftstabilitet
10. All around the head
❄︎ Tränar? Styrka + rörlighet i axlar/skuldra
▫️Hur? Välj övningar du gillar eller alla som ett komplement helkroppspass med skidfys. Kör ex. 1 min av varje övning. Vila 1 min x 3 varv = 32 min 🎿-pwr!
▫️Varför skidfys? Se bild 1 och klipp 10 igen.. MAGI. Och du kanske har något skidlopp framför dig i vinter, eller vill njuta av kraftfulla skidtag på egen hand – på längden eller utför. Oavsett (även utan snö och skidor) kommer puls, koordination, styrka i nämnda muskler hjälpa dig.
Vem mer än jag längtar efter skidfys i det riktiga vita? Vi i söder får blunda och leka med kettlebells sålänge..♡/A