Har du tendens att köra samma övningar varje pass?
Du är inte ensam, men här visar jag hur du kan variera ditt baspass med olika redskap och och twist av 5 övningar. Mer info om vilka muskler dom fokuserar på och hur du kan planera ditt pass hittar du här i texten. Och får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Variera ditt baspass på 2 sätt – 5 övningar med olika redskap och varianter
1. KNÄBÖJ
➤Med skivstång: stabil övning på båda fötter och utan krav på greppstyrka, därmed läge att lasta på
➤Dragon squat med kettlebell: tyngre för din core (därmed lättare vikt), men kanon för att bygga knästabilitet och jämnsidig styrka
▫️Tränar: rumpa, lår, core
2. MARKLYFT
➤Sumo mark med skivstång: brett mellan fötterna och lättare att hålla en rak rygg och lyfta tungt
➤Enbensknäböj/draken med kettlebell: mer balansträning och jämnsidig styrka
➤Enbensknäböj/draken med kettlebell: mer balansträning och jämnsidig styrka
▫️Tränar: rumpa, lår, rygg, core
3. UTFALL
➤Utfallsgång med skivstång: med vikten vilande på skuldran kan du lasta på tyngre än..
➤Utfall bakåt med kettlebell på rak arm: mer utmanande för balans, axlar, rörlighet
▫️Tränar: rumpa, lår, core (+ axlar, grepp, rörlighet i variant 2)
4. RODD
➤Med skivstång: balanserat och bra när du inte hinner träna varje sida separat
➤Enarmsrodd med kettlebell: stärker båda sidor lika mycket (om samma vikt/reps)
▫️Tränar: rygg, armar, baksida axlar, core
5. PRESS
➤Militärpress med skivstång: här kan du våga lasta på och ta hjälp av underkroppen på vägen upp vid behov
➤Enarmspress med kettlebell botten upp: bra träning av greppstyrka och jämnsidig styrka i axlar
▫️Tränar: axlar, core (+ mer greppstyka i variant 2)
▪️Hur? Plocka övningar du gillar eller en av alla 5 för ett effektivt baspass för hela kroppen, ex. med 2-4 set x 8-12 reps / övning och sida. Ett av varje pass 2 gånger i veckan?
▪️Varför? Variation förnöjer, både roligare mentalt och bra att stärka kroppen med belastning i olika rörelser fysiskt. Dessutom praktiskt med en stor övningsbank, så du alltid kan köra ditt baspass med övningar du planerat, även om redskap i gymmet är upptagna.
Kram och kör hårt! ♥/A