Variera ditt baspass på 2 sätt – 5 övningar med olika redskap och varianter

tungt baspass

Har du tendens att köra samma övningar varje pass?

Du är inte ensam, men här visar jag hur du kan variera ditt baspass med olika redskap och och twist av 5 övningar. Mer info om vilka muskler dom fokuserar på och hur du kan planera ditt pass hittar du här i texten. Och får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.

Variera ditt baspass på 2 sätt – 5 övningar med olika redskap och varianter

1. KNÄBÖJ

➤Med skivstång: stabil övning på båda fötter och utan krav på greppstyrka, därmed läge att lasta på
➤Dragon squat med kettlebell: tyngre för din core (därmed lättare vikt), men kanon för  att bygga knästabilitet och jämnsidig styrka
▫️Tränar: rumpa, lår, core

2. MARKLYFT

➤Sumo mark med skivstång: brett mellan fötterna och lättare att hålla en rak rygg och lyfta tungt
➤Enbensknäböj/draken med kettlebell: mer balansträning och jämnsidig styrka
➤Enbensknäböj/draken med kettlebell: mer balansträning och jämnsidig styrka
▫️Tränar: rumpa, lår, rygg, core

3. UTFALL

➤Utfallsgång med skivstång: med vikten vilande på skuldran kan du lasta på tyngre än..
➤Utfall bakåt med kettlebell på rak arm: mer utmanande för balans, axlar, rörlighet
▫️Tränar: rumpa, lår, core (+ axlar, grepp, rörlighet i variant 2)

4. RODD

➤Med skivstång: balanserat och bra när du inte hinner träna varje sida separat
➤Enarmsrodd med kettlebell: stärker båda sidor lika mycket (om samma vikt/reps)
▫️Tränar: rygg, armar, baksida axlar, core

5. PRESS

➤Militärpress med skivstång: här kan du våga lasta på och ta hjälp av underkroppen på vägen upp vid behov
➤Enarmspress med kettlebell botten upp: bra träning av greppstyrka och jämnsidig styrka i axlar
▫️Tränar: axlar, core (+ mer greppstyka i variant 2)

▪️Hur? Plocka övningar du gillar eller en av alla 5 för ett effektivt baspass för hela kroppen, ex. med 2-4 set x 8-12 reps / övning och sida. Ett av varje pass 2 gånger i veckan?

▪️Varför? Variation förnöjer, både roligare mentalt och bra att stärka kroppen med belastning i olika rörelser fysiskt. Dessutom praktiskt med en stor övningsbank, så du alltid kan köra ditt baspass med övningar du planerat, även om redskap i gymmet är upptagna.

Kram och kör hårt! ♥/A

Fler bra baspass hittar du här:

Inga kommentarer

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.