Effektiv träning med ribbstol – 8 övningar för hela din kropp

träning med ribbstol

Ribbstolen i hörnet?

INTE bara bra att hänga kläder på, det finns enormt effektiv träning med ribbstol du kan köra. Ja, betydligt mer än övningen du ser här. Hängande benlyft var en klassiker på skolgympan, kanske fortfarande för dig som går kvar? Inget fel på den, grym för att bygga en stark bål, men det går även fint att träna igenom hela kroppen som jag ska visa dig.

En personlig favorit från förr är excentrisk lårcurl – även kallad ”finnen”. Eller favorit, den är brutal för baksida lår. Aj. Prova så förstår du vad jag menar och ännu fler godingar ser du i filmen. Träning med ribbstol att välja bland som komplement till dina egna pass, eller att köra som ett helkroppspass? Du väljer, jag visar!

Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.

Träning med ribbstol – 8 övningar för hela kroppen:

1. Push-ups

– Tränar: bröst, axlar, triceps, core
– Nivå 1: händerna på ribbstolen, 2: fötterna långt ner på ribbstolen, 3: fötterna högt, jobba i en pik

2. Finnen / excentrisk lårcurl

– Tränar: baksida lår, rumpa

3. Reverse leg elevated split squat

– Tränar: rumpa, lår, knästabilitet

4. Excentriska chins

– Tränar: rygg, biceps

5. Pistol squat (med stöd)

– Tränar: rumpa, lår, knästabilitet, rörlighet

6. Hängande knäuppdrag

– Tränar: mage/core, greppstyrka

7. Enbenshöftlyft

– Tränar: rumpa, lår, höftstabilitet

8. Sneda sit-ups

– Tränar: sneda magmuskler / core

Hur? Plocka övningar du gillar eller alla för ett helkroppspass med ex. 6-12 reps/övning och sida x 3 varv. P.S. Tempot i filmen är uppskruvat, kör i din takt!

Varför? Smidig styrketräning för hela dig med ett enda redskap, skonsamt stabilt och lätt att anpassa efter din nivå.

För min del är syftet att öka din övningsbank så att träningen går enklare att få in mellan allt annat. Och om många andra redskap på ditt gym är upptagna är förmodligen inte ribbstolen det.. 😉 Håll till godo och lycka till med din träning, kram! /A

Gillar du träning med ribbstol kanske även detta kan passa?

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.