7 kanonkombos för din styrka och rörlighet på 1 höjd

styrka och rörlighet

Styrka + rörlighet = sant!

Två superförmågor du vet att jag pratat mig varm om många gånger förr och även själv ofta kombinerar i min träning. Ofta går dom hand i hand, alltså att du stretchar ut på ett ställe av kroppen när du styrketränar ett annat – här medvetet! Allt du behöver är en stubbe eller annan slags höjd.

Jag förklarar mer vad du tränar i texten. Och får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.

7 kanonkombos för din styrka och rörlighet

1. Jefferson curl

– Rörlighet: ryggraden, hela baksidan

2. Armhävning + ryggstretch

– Styrka: bröst, axlar, core
– Rörlighet: rygg, axlar, bröst

3. Sidoutfall

– Styrka: rumpa, lår
– Rörlighet: insida lår, fotled, höft

4. Dips + framsideöppnare

– Styrka: triceps, axlar
– Rörlighet: axlar, bröst, höft

5. Enbenböj på varannat ben

– Styrka: rumpa, lår, höft- & knästabilitet

6. Enbens hip-thrust

– Styrka: rumpa, lår, höft- & knästabilitet

7. Magsax, sida till sida

– Styrka: core/bål, höft

▪️Hur? För enkelhetens skull – gör 10 reps per övning och sida, vila 1 minut, upprepa 2-3 varv för ett helkroppspass. Eller plocka vissa övningar? Som alltid: i din takt (filmen är uppsnabbad), sno och personifiera! ♥

styrka och rörlighet

Delar från min egen träning i onsdags, då jag absolut inte hade motivation att gå in på något gym innan en heldag framför datorn. Här fick jag ju styrka, smidighet, SOL.. nice. Kanske något till din helgträning? Kram! /A

Mer för din styrka och rörlighet:

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.