Är du också stel kring din höft, rumpa, lår och vaderna?
Här visar jag dig 10 stretchövningar för löpare och allmänt stela. Det är ju lika vanligt att bli stram i dessa områden av stillasittande som träning, kanske mer, varför stretch- och rörlighetsövningar alltid är aktuella. Jag är själv stel av allt kontorsjobb i kombination med löpning, crossfit, styrketräning och förmodligen även i höften efter alla graviditeter. Därför är det så skönt att mjuka upp- och sträcka ut den ordentligt ibland. Jag gör ofta övningar som du ser här under- eller efter mina pass, men även som egna rörlighetspass, typ som yoga.
Sen går meningarna ifall stretchning verkligen ger fysisk effekt isär mellan experterna, men jag märker iallafall stor skillnad om jag stretchar regelbundet eller inte. Och att varva ner och djupandas vet vi med säkerhet är positivt på många sätt, så jag visar dg hursomhelt. Välj enstaka du behöver eller prova alla enligt mitt förslag?
Får du inte upp filmen med 10 stretchövningar för löpare.i bloggen hittar du den här på Instagram.
10 stretchövningar för löpare och allmänt stela
Vi mjukar upp:
- Huksittande armlyft för höft och bröstrygg
- Fotled och framsida underben
- Höftböjare och axlar
- Framsida lår (+ höft, bröst, axlar)
- Baksida lår
- Insida- och baksida lår
- Rumpa och baksida axlar
- Framsida axlar, bröst och höft
- Vader och rygg
- Insida lår och höft
Upplägg: Håll förslagsvis varje stretch under 5 djupa andetag eller 30 sekunder i varje position för varje sida. Sträck ännu mer när du känner spänningar börjar lossna och upprepa flera varv vid tid och behov.
Varför? Lita på att löpning gör dig till en bättre löpare, men också stelare, precis som åren som går. MEN! Du kan även lita på att stelheter minskar av regelbunden rörlighetsträning. Fint för både bättre prestation, skadefrihet och känsla. En nice paus, stund att landa, andas, ladda.. du har dina skäl.
Söndagsmyset? Att starta upp din dag med, inled- eller avsluta din träning med eller break från jobbdatorn till veckan? Här efter en löptur i Sollentuna för ett par dar sen, strax igen, kram! /A