Driv i din löpning, juste hållning, skadefrihet..
Stärkande övningar för höften kan hjälpa dig på flera sätt. Ge fördelar vid annan träning, liksom i vardagen, där ryggont, knäproblem och taskig hållning är vanliga områden som stökar p.g.a. otillräcklig styrka kring höften. Ofta är det leden ovanför eller nedanför ett problemområde som behöver lite extra omvårdnad.
Kring en graviditet blir t.ex. bäckenet mjukt för att en liten bebis ska komma ut och det är vanligt med olika åkommor när höften inte är lika stabil. Samma sak för dig som springer mycket, där musklerna kring höft och säte är med och driver dig framåt. Är du för instabil och ”vobblar” kan både knä och rygg drabbas på sikt, men även vid mycket stillasittande – eller annat som minskar muskelmassa i höftpartiet – kan övningar för höften göra stor nytta.
Här visar jag dig 6 stärkande övningar för höften där allt du behöver är ett miniband. Speciellt bra att köra kring en graviditet och för dig som springer mycket, men som alla mår bra av.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
6 stärkande övningar för höften med miniband
- Stående knälyft
- Musslan
- Enbenshöftlyft med sträckt ben
- Hög planka med små sidosteg
- Höftlyft med knän åt sidan
- Stående sidokick
Förslag på upplägg:
Plocka enstaka övningar eller alla till ett specifikt höftpass, men med bonus av styrka till både din core, rumpa, lår m.m. Kör ex. 3 x 10 reps/övning och sida i lugn takt (filmen är uppsnabbad). Fokus på att hålla höften stilla och att jobba med muskelkontakt, framför allt med rumpan.
Happy hips – happy life (isch:)! ❤︎/A