Tycker du magträning är trist?
Jag är med dig, men ett kort pass där vi kör coreövningar med medicinboll i cirkel kan hjälpa? Tidsbestämt och omväxlande, utan chans att vela så mycket och bollar är ju kul, liksom tanken på jul.. Dessutom kan vi preppa oss med fysiskt goda skäl.
Som jag predikat förr finns många anledningar till att ge vår core extra kärlek. Det är ju kroppens kärna, våra inre och stabiliserande bukmuskler, en del där vi har störst nytta av att vara starka. Och coreövningar med medicinboll, eller annan boll, kan vara bra för att lura hjärnan att fokusera på något annat än själva träningen. Om du inte tycker den är så kul? I alla fall tycker inte jag specifika coreövningar är så roliga och tänker ibland att ”äsch, min core är ju ändå med i alla annat jag gör”. Det stämmer visserligen, men just därför är den så viktig att träna. För att allt annat ska bli lättare, för att slippa skador och för att det är betydligt roligare att vara skadefri.
Trixet är bara att reptilhjärnan säger åt mig att coreträning är tråkigt, medan basövningar och löpintervaller är betydlig roligare. Därför försöker jag spana in vad andra gör på gymmet, söka på Instagram eller bläddra i mitt eget arkiv. För dig som känner liknande vill jag ge 5 coreövningar med medicinboll och ett tidseffektivt upplägg.
Välj enstaka coreövningar med medicinboll eller hela upplägget för en 9 minuters rykande omgång. Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
9 minuters cirkel med 5 coreövnigar med medicinboll
- Viktade sit-ups
- Dead bug
- Mountain climber
- Russian twist
- Push-ups på boll + rull
Hur?
Plocka enstaka övningar du gillar eller hela cirkelpasset: jobba 30 sekunder per övning, vila 30 sekunder, upprepa 3 varv = 9 minuters svidande kärlek till din core!
Kram och kör så det ryker om du testar! /A