Till 3e advent eller andra gånger du önskar tidseffektiv träning?
Kör 2 triset med kettlebell för hela din kropp! Här vill jag ge dig ett pass med baktanken att i varje triset börja med den mest avancerade övningen med fokus på stora muskelgrupper, sen mindre och slutligen core. Därefter tar du vila innan nästa triset och upprepa allt exempelvis 3 varv.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
2 triset med kettlebell för hela din kropp
Triset 1:
- Utfall bakåt + dragon squat
- Enarmsrodd
- Planka med viktöverflytt
Triset 2:
- Draken / enbensmarklyft
- Sumo marklyft + axeldrag
- Halo
Kör exempelvis 10 reps per övning och sida av alla övningar i triset 1. Vila 1 minut, gör samma sak för triset 2. Vila 1 minut och upprepa allt 3 varv.
Visst, du kanske inte orkar samma maxvikter vid triset med kettlebell som när du kör en övning i taget, men här kan du ändå ta en rätt tung vikt för försa 2 övningarna i varje triset. Optimalt är alltså att ha flera olika vikter, men inget måste. Prova dig fram och hoppas du får massor av skön kraft, kram! /A
P.S Även träningskläderna är värda sin uppmärksamhet. Missa inte denna vinstchans!
Gillar du detta triset med kettlebell rekommenderar jag även:
- Träningsprogram 3 x 5-minuters TRISET: styrka + puls + rörlighet
- Träningsprogram med kroppsvikt – 3 triset för styra och puls