Knäproblem är sällan knäts fel.
Ofta är det leden ovan eller under som påverkar problemområdet, ofta i en kombination av begränsad styrka och rörlighet. För min del behöver jag stärka höften och musklerna runt mina knän, men även att mjuka upp runt samma leder och fotlederna. Är ingen expert på skador, men har besökt ett flertal under åren och att stärka höften och muskler som påverkar fotleden, som vaderna, samtidigt som jag jobbar med rörlighetsövningar hjälper verkligen för att hålla mitt krångelknä i schack.
Här visar jag tre prehabövningar jag ofta gör i samband med min löpning:
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
”3-dip” – triset för att stärka höften, knän, fotleder
- Enbensböj
- Höftdipp
- Vadpress
x exemelvis 3 x 10 per sida.
Varför? Skapa stabilitet och jämna ut ev. olika starka sidor genom att stärka upp små små muskler kring dina knän, höfter och fotleder som sagt, inför löpning och life. Funkar lika bra som rehab som (förhoppningsvis) som prehab. Har du problem / en skada? Rådgör med en sjukgymnast, kiropraktor, naprapat eller annan expert för att få övningar anpassade efter dig.
Har du problem / en skada? Rådgör med en sjukgymnast, kiropraktor, naprapat eller annan expert för att få övningar anpassade efter dig, men dessa hjälper iallafall mig att stärka höften och hålla knät i schack – OM jag gör dom. Typiskt mänskligt, men ofta är största problemet att jag slutar så fort det känns bra.. :), kram! /A