Något okomplicerat och tidseffektivt med fokus på din kära underkropp?
Till nästa benpass behöver du bara 1 kettlebell, 1 skivstång och 4 övningar i 2 superset. Eller enbart det ena eller andra redskapet om du saknar båda? Övningarna funkar oavsett. Här förklarar jag mer och visar.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Benpass med kettlebell och skivstång i 2 superset
SUPERSET 1
- Övning 1: goblet squat med 3 sek paus
- Övning 2: rumänska marklyft
SUPERSET 2
- Övning 1: hip-thrust
- Övning 2: reversen leg elevated split squat
Hur? Prova ut en lagom tung kettlebell och skivstång (går som sagt även att köra samma övningar med enbart ett av redskapen). Gör 6-12 repetitioner av övning 1 + 2 direkt efter, sen ca 1 minuts vila mellan x 2-4 set. Upprepa för superset 2.
Byt ut mot andra övningar om du önskar, men här iallafall mitt senaste benpass med baktanke att få med flera grundrörelser på ett tidseffektivt sätt. Sno om det passar dig, puss! /A