Låter mer brutal än det är, men svider ändå rätt skönt i coren. Du ligger med underbenen på en foamroller, står stadigt i plankan på armbågarna med naveln tajt indragen, drar kroppen framåt och låter underbenen rulla fram och tillbaka över rullen. Liksom att du ”sågar dig” fram och tillbaka.
Grym coreöving jag hittat i senaste numret av Fitness Magazine. Har du ingen foamroller kan du göra en liknande variant på en fitnessboll, men står då med raka armar och kommer högre upp med rumpan när du rullar framåt.
Den ser härlig ut! Ska testa snarast 🙂
Jag läser om core på alla bloggar och är nybörjare i träningsvärlden och fattar ingenting. Men nu förstår jag vad det handlar om. TACK!
Härligt att förstår & lycka till med träningen 🙂
Åker iväg och köper en foamroller nu! Genast! 🙂
Haha – BRA! :)P.S. En fitnessboll funkar också bra & på den kan du köra fler övningar. Tips! D.S.
Hej Anna, har en fråga gällande styrkekombinationer. Jag kör en del styrka hemma med stång, hantar och fritt. Brukar sätta ihop 3 övningar och köra 15 rep, 3 varv. Övningarna brukar jag anpassa efter vad som går att köra med samma vikter, tex axelpress, biceps och flyes – utfall, marklyft och triceps (har bara en stång samt 3 kg hantlar). Tänkte på det du skrev härom dagen om att trötta ut en muskelgrupp. Är det bättre/blir man starkare om man kör 3 olika axelövningar i en kombination? Tex axelpress, axeldrag och flyes. Och sen tre benövningar i en kombination?Tacksam för att coaching :-)!Jag har alltid kört mkt konditionsgrenar men sedan jag började läsa din (och Lofsans blogg) så är jag helt inne på styrketräning – testar ofta era tips på olika kombinationer, övningar mm. TACK/Helena
Är ambitionen att bygga större muskler utseendemässigt tycker jag det är bättre att köra lite färre muskler vid varje pass & verkligen ta ut dem till max. Då behöver de även fler dagars vila innan nästa genomkörare men du kan då träna de andra muskelgrupperna. Förstår du hur jag menar?Vill du ”bara” bli funktionellt stark i vardagen kan du köra igenom hela kroppen som du gör, men måste då vila helt vissa dagar för att de ska få återhämta sig.Inget sätt är fel så länge du verkligen tar ut musklerna. Ditt sätt att träna är mer tidseffektivt vilket också måste tas i beaktning. Prova dig fram! :)P.S. Diggar också Lofsan! 🙂 D.S.
jag brukar köra den, fast på PILATESBOLLEN!
Funkar kanonbra det också! 🙂
Den ska jag testa vid tillfälle! Får bli på boll :)(vilka snygga armar du har!)