Film: Ryggträning med TRX

TRX är ett grymt redskap som du kan träna hela kroppen med på ett effektivt sätt och här visar jag tre övningar för övre delen av ryggen. Tyvärr är det inget ljud i klippet men jag beskriver hur du gör i text istället:

Rodd med lågt grepp:

1. Stå med fötterna under TRXens färstpunkt och luta dig bak så att du släpper upp skuldran.
2. Håll en stark mage, dra bak axlarna och spänn musklerna mellan skulderbladen.
3. Dra dig upp med överarmarna nära kroppen – hela tiden med stark mage och känn att ryggmusklern gör jobbet.
4. Bromsa din egen kroppsvikt på vägen tillbaka. Upprepa från läget med uppsläppt skuldra.

Rodd med högt/brett grepp:

1. Stå med fötterna under TRXens färstpunkt, släpp upp skulderbladen och luta dig bak med ett bredare grepp mellan händerna (knogarna uppåt).
2. Börja med att dra bak axlarna och fortsätt sen rörelsen genom att dra dig upp m.h.a. musklerna mellan skulderbladen och baksida axlarna med armbågarna 90° i axelhöjd så att det bildas en fyrkant mellan armarna.
3. Bromsa din egen kroppsvikt på vägen tillbaka. Upprepa från läget med uppsläppt skuldra.

Stående baksida axlar:

1. Stå med fötterna under TRXens färstpunkt. Luta dig bakåt med lätt böjda armar och ett grepp med knogarna åt sidan.
2. Spänn till baksida axlar och dra handtagen ut åt sidan så att kroppen åker framåt/uppåt.
3. Håll emot och jobba med baksida axlar när du lite långsammare kommer ihop med armarna och lutar dig bakåt igen.