Gillar du omväxlande träning där det ”händer mycket”?
Prova ett 3D-pass med TRX, alltså där du jobbar i flera olika rörelseplan och riktningar. Här även med 3 olika multiövningar för hela kroppen, d.v.s. rörelser som slagits samman i så kallade triset. Utmanande på ett helt annat sätt än med tunga vikter, inte minst för balansen, men även dina coremuskler, koordination, rörligheten och sinnet stimuleras. Kul varierande och klurigt, perfekt för att släppa tankar på jobb eller annat och vila din hjärna på kroppens varierande rörelser.
Här visar jag dig alltså ett 3D-pass med övningar som stärker hela kroppen, speciellt små stabiliserande muskler runt dina leder och i flera rörelseplan. Och har du ingen TRX funkar ringar lika bra. Läs mer om upplägg och fördelar längre ner i texten.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
3D-pass med TRX – 3 multiövningar för hela din kropp
1. 3D-utfall
- Utfall bakåt
- Korsat sidosteg / Dragon squat
- Enbensknäböj / Pistol squat
2. Squat ´n back
- Knäböj
- Hög rodd
- Baksida axlar / omvända flyes
3. Push-up ´n core
- Push-up
- Knä mot armbåge
- Rumpspark åt sidan
Hur? Gör ex. 10 reps av varje övning i varje triset x 3 varv med 1 minuts vila mellan varje.
Varför? Livet är sällan en rak, friktionsfri autobahn du vet, därför bra att stärka sig inför svängarna. Inget läge att maxa vikterna, men däremot öka din balans, koordination, rörlighet, corestyrka, musklernas samarbete… och mentalt klurigt kul? Prova!
Kram och lycka till med din träning! /A