Ibland är fantasin som bortblåst, speciellt sådär i slutet av träningspasset då du är trött men har en muskelgrupp kvar – MAGEN! Sparad till sist eftersom den måste vara allert i alla andra övningar, men ack så viktig att vara stark i. Det är lätt att man inte orkar hitta på nya varianter utan kör på sina gamla vanliga övningar. Men kanske några av övningstipsen här fastnar i hjärnbarken till nästa pass?
Sittande midjerotation med medicinboll. Lyft benen för ökad svårighetsgrad.
Ryggliggande benlyft med boll. Här får du även bra träning för bäckenet då du kniper åt bollen. Sänk benen så lågt du kan med bibehållen indragen navel och utan att ländryggen lättar från bänken.
Plankan på bosuboll. Det lite rörliga underlaget ger extra coreträning.
Coreövning med bensträck på foamroler. Försök göra övningen utan att hålla i golvet för ökad svårighet.
Får du inte upp filmklippet? Du hittar det även här.
P.S. Flera av de övningar jag visar här kör jag inte själv eftersom de är för tunga för min ”diastas-mage”. Men jag är i alla fall tillräckligt stark för att visa er 🙂 D.S.
Först och främst: tack för en superblogg!! Läser dagligen, men är usel på att kommentera.
Jag har också delade magmuskler och även navelbråck. Vilka övningar anser du för tunga vid delade magmuskler? Hur är det med sån där hängande benlyft, när man hänger i chinsstång och lyfter benen så högt som möjligt?
Hej,
Bra att du skrev det där sista, jag skulle precis fråga.
Att göra benlyft med diastasis fungerar inte för mig. Då buktas det liksom ut en lång sträng längs med magen :-/
Allt gott
/Helena
Cilla & Helena – egentligen är alla övningar för raka magmuskeln dåliga för oss med diastas & kan förvärra problemet. Övningar med benlyft bör också undvikas.
Riktigt snygg din nya blogg är Anna! Grattis! Och betydligt mer lättläst än den förra!
kram!!
hej jag har en fråga! jag har gått ner ca 14kg i vikt det senaste halvåret genom väldigt lågt kaloriintag! är jättenöjd med min nya vikt och vill hålla den, det enda är att min mens är helt försvunnen! är 16 år förresten. var hos läkaren och hon sa att jag måste börja äta mer helt enkelt, kan låta löjligt men det är bara det att jag är så otroligt orolig och rädd att jag ska gå upp något :/ hur ska jag göra? ska jag öka kaloriintaget eller kommer jag gå upp i vikt då?
Den sista övningen på skumrulle var ny för mig. Testade den idag och den var tuff!
Jag måste också berömma din nya blogg, mycket fin!
Kram!
Sophia – du MÅSTE MÅSTE börja äta mer, oavsett om du går upp lite i vikt eller inte. Förstår att du trivs med din nya vikt, men tänk på att du kan få stora problem att bli gravid & att utebliven mens beror på att kroppen inte är i balans. Ta detta på högsta allvar!
Testa att öka kaloriintaget successivt till mensen kommer tillbaka. Väljer du bra mat behöver det inte betyda viktuppgång, men fokusera hellre på att kroppen ska må bra.
Kram!
Roliga magövningar, och skonsamma för kroppen! Gillar stabiliseringsträning, något fler borde göra en den vanliga dynamiska träningen som oftast görs på pass eller i gymlokalen.
Hej Anna!
Vill bara tacka för en superinspirerande blogg med många bra övningar och tips om mat och liknande!
Jag bara undrar om du har något tips hur jag kan träna så inte min ländrygg alltid lättar från golvet/bänken när jag tränar, är förmodligen svag i den delen och behöver träna upp den men vet inte riktigt hur. Kan tillägga att jag även har ganska mycket svank.
Massor av CORE bör du träna! Jag har gett flera tips på övningar. Sök bara på core i högermarginalen eller kolla övningsbanken: https://annajonasson.sporthalsa.se/category/ovningsbank/