En mental spärr sitter mellan mig och skidåkning runt runt i blötsnö på Gärdet. ”Efter jul” säger hjärnan och pushar hellre kroppen in på gymmet för ett minst lika tufft pass – både mentalt och fysiskt. Hela 40 minuter och 8300 meter på roddmaskinen..
..20 minuters ”inomhus-skejting” på Wave-maskin, 10 minuters armcykling och 10 minuter på Crosstrainer. Typ ett långpass på gymmet med uthållighetsträning för hela kroppen.
Rodd är sjukt jobbigt om man håller tempot uppe och har rätt teknik så att hela kroppen aktiveras. Ganska tråkigt också, men det mest kompletta du kan köra på gymmet om du vill få med både uthållighetsstyrka för hela kroppen och puls.
MEN jag ser så många med fel teknik och i filmklippet visar jag först rätt teknik och två sätt att hålla handtaget på, sen fel teknik. Det kan vara svårt att förstå mina tecken över vad som är rätt och fel i filmklippet så nedan är även några punkter i text:
- Börja rörelsen med avslappnad nacke, sänkt skuldra och att komma bak med axlarna.
- Dra mot nedre delen av magen med överarmarna nära kroppen.
- Håll hela tiden stark core och lätt krummad rygg.
- Se till att benen rör sig i samma tempo som handtaget kommer fram så att knäna inte är i vägen – linan ska löpa rakt.
- Focusera på att framför allt använda benen, rumpan, hela ryggen, axlar och mage när du ror – inte armar och nacke (även om de också jobbar).
Här hittar du dessutom tips på roddprogram.
Vilken bra film du har gjort:)
Jag undrar om du tycker att man kan köra rodd om man är gravid?
Kram Teres
Absolut Teres! Den är grym när man är gravid, men rörelsen blir lite kortare då magen är i vägen och du får dra handtaget nära låren, under magen.
Kram!
Jag har inte fått tummen ur att köra rodd på gymmet (än).
Men jättebra tips! 🙂
Superbra tips och otroligt bra video.
Har haft problem med roddtekniken tidigare men jag tror (hoppas!) att jag gör rätt nu 😉
Ska spana in filmen lagom till nästa pass triceps, baksida axlar, rygg och core..den här veckans pass är redan utfört i går!
Har en liten hatkärlek till rodden, jag avskyr den som pesten för att den gör mig helt färdig och jag känner mig aldrig så svag som när orken tar slut på nolltid, samtidigt älskar jag hur den får min kropp att känna sig och det är helt klart en kanonträning! 😀
Kram på dig
Å vad bra då ska jag köra igång ikväll
Åh toppen bra med videon, jättebra tips, nu vågar jag rodda! 🙂
Tyvärr är det precis som du säger, att många har fel teknik i roddmaskinen. Det som är viktigast är att tänka på att trycka ifrån med benen först och ordentligt, sedan är armarna som en förlängning och tar sista biten. När man går tillbaka låter man armarna gå tillbaka först och sedan benen. Ett annat tips är att sänka motståndet, man behöver inte ha på max, då blir det enklare med tekniken.
Ja hjälp vad många det är som gör fel i roddmaskinen. Jag älskar roddmaskinen och kör den ofta men tack för dina tips ändå. Det är bra att bli påmind.
Tack för en fin blogg!
/dorro
Det här är en av de sakerna som gör att jag gillar din blogg, du bjuder verkligen på alla möjliga tänkbara tips, träning, mat , kläder.
Jag blir glad av dig!
Åhhh – tack Annika! Nu blir JAG glad av dig 🙂
Shit hur får man sånna ben som du??
Svearodden 2013; alla är varmt välkomna att deltaga i
Stockholms roddmaskins mästerskap den 9 mars.
https://www.svearodd.se/svearodden/
https://www.facebook.com/events/310857915689782/