En veckas frånvaro av styrketräning tar ut sin rätt. Jag har fortfarande sjuk träningsvärk i lats och biceps från lördagens chins. Ben kändes därför mer passande än det tänkta bröst/axelpasset så får överkroppen vila ännu en dag.
Efter år av styrketräning har jag hittat mina favoritövningar men varierar lite beroende på om jag är i en lätt eller tung period. Dock alltid med fokus på rumpan som behöver byggas på efter flera års graviditeter och all löpträning. Flera tips på rumpövningar hittar du här.
Dagens träning (runt 12 reps/set):
- Utfallsgång med hantlar – Overhead squats med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
- Knäböj med fri stång (översta bilderna), 3 set – Draken med viktskiva, 3 superset
- Benpress, 4 set
- Enbens knäböj i TRX, 3 set/ben
- Höftlyft + lårcurl i TRX, 3 set
- Rumpspark i kabelcross, 3 set/ben
- Peak + sidopendling + mountain climber i TRX (core), 3 triset
Dagens träningsoutfit: Linne, sport-bh och tajts – Casall, skor – Merrell.
Och lycklig vinnare i tävlingen om ett likadant linne jag hade på mig idag + tajts, en foamroller och U-shape från Casall är Moa Hals med den härliga bilden ovan. Grattis Moa!
Jag skulle bli jätteglad om du har lust att berätta vad superset är och hur du gör dem? Och också säga hur tunga vikter du kör på alla övningar?
Väldigt roligt med konkreta tips och övningar som du alltid ger, men svårt att ta sig till när det för MIG (=amatör) är massa okända termer (set-typer) och ingen fingervisning om tyngd på vikter.
Tack snälla på förhand 🙂
Superset är när man kör 2 olika övningar direkt efter varandra utan paus. Sen vilar man 30-60 sek och upprepar vanligtvis 2 gånger till (så det blir 3 superset).
Mina vikter är dock ointressant för dig. Du måste hitta vikter som passar dig, där det är ansträngande & du max orkar lyfta vikten mellan 8-15 ggr (vanligast).
Lycka till med träningen! 🙂
Rumpan ja… tack för påminnelsen 🙂
Kram!
Körde också mycket ben idag (och bröst). Men draken glömde jag. Tusan också! 😉
Oj vilken miss! Haha, nä. Bra med variation. Ta den nästa benpass 🙂
Snygga tajts!
Just det ja…rumpan. Suck! Jag tror jag kör backlöpning och hoppträning jag!
Backlöpning är grymt! Min favorit gällande intervaller 🙂
=) Underbart….bra övningar !!
Grattis till Moa = )