Det är skrämmande vad beroende jag är av min iPhone. Du känner säkert igen det där – kalender, kontakter, kamera, internat, anteckningar, alla appar och VÄCKARKLOCKAN. I natt hade min laddat ur och jag vaknade med ett ryck kl 7. ”Lite väl pigg?” Jo, det var jag och sen var det bara att ösa igång fredagen för att komma i tid till skolan följt av ett möte. Men 45 minuters extra sömn kan vara guld efter en galen vecka. Och nog hade jag lite extra glöd vid dagens träning?
Lyckades fokusera och få kontakt med musklerna – mitt nr 1 för att en övning ska vara meningsfull att göra. Det är inte varje dag jag har sånt flyt i träningen vilket bevisar hur viktig sömnen är fysiskt och mentalt. Körde igenom axlar, bröst, biceps med extra coreövningar i slutet av passet.
Just coreträning får jag många frågor om och egentligen är din core med i ALLT du gör mer eller mindre. Ja t.o.m. maskinträning om du bara lär dig aktivera musklerna rätt – verkligen suger in naveln mot ryggraden och ”drar ihop dragkedjan” hela vägen från bäckenet upp till bröstbenet. Behåll sedan spänningen under hela övningsutförandet, men inte för hårt så att du inte kan andas.
Ännu mer coreträning blir det genom att blanda in balansmoment som i armhävningen på bild ovan. Där avancerar jag ytterligare genom att lyfta ena benet (bra rumpträning samtidigt).
En tung övning är ”peak” med pilatesboll där du med raka ben rullar in bollen mot magen samtidigt som rumpan kommer upp mot taket. Tänk på att komma långsamt tillbaka tills du står i en rak planka. Avbryt om du inte orkar dra in naveln.
Sidoplankan blir också extra svår mot en pilatesboll. På bilden har jag inte hunnit sträcka upp armen mot taket och ytterligare en svårighetsgrad är att lyfta översta benet.
Nu har jag precis haft en PT Hemma Hos-kund och ska hämta de 3 minsta barnen på förskolan och största på BASE 23 där han går på dans. Sen kan vi pusta ut med fredagsbullar och invänta den efterlängtade pappan/mannen från Tyskland. Trevlig helg!
Dagens träningsoutfit: Linne och tajts – DOM, skor – Merrell.
”Peak” har jag inte testat (än) men är sugen på att se om jag klarar den.
Hej! Jag undrar hur man andas när man ska dra in naveln mot ryggen? Jag vet inte om jag gör fel men det känns som om jag då bara kan andas med bröstkorgen och att jag då inte får tillräckligt med luft. Tack för inspirerande och lärorik blogg!
Ett tips är att gå på yoga. Där lär du dig hålla maglåset samtidigt som du djupandas. Gäller att inte spänna magen för hårt – andningen är superviktig för att få kraft när du tränar. Man lär sig och som sagt – yoga är kanon!