Bosubollen är grym till mycket – speciellt för olika coreövningar. Här får du tips på axelövningar du kan göra när du ändå står där i din sidoplanka. Ger extra bra balans- och coreträning.
- Stå i en stabil sidoplanka och gör ett hantellyft åt sidan. Avancera genom att lyfta övre benet.
- Vrid armen under midjan och sträck upp mot taket. Tänk lång midja, stark core och öppna upp ordentligt i brösten med rak arm. Låt blicken följa armen i rotationen.
- Böj armen i 90°, behåll vinkeln och rotera bakåt. Spänn till i baksida axlar!
Det är så bra när du lägger upp film på träningstips. Det är kul med nya övningar:-) Detta skall jag prova nästa gång jag är på gymmet.
/Lotta
Några bra tips på härliga morgonjogg ställen nu när jag befinner mig i Stockholm över helgen? Tack för en härlig och inspirerande blogg!
Runt Djurgården & i Lilljansskogen är mina tips. Hagaparken & längs Kungsholmens strand är också vackert.
Trevlig helg! 🙂
Hej!
Tack för bra tips, jag kör ofta sidoplanka men denna var en ny variant!
Jag behöver lite råd, jag ska köpa mig en medicinboll och är osäker på vilken vikt som passar mig. Jag har aldrig tränat med medicinboll tidigare utan kör konditionsträning (löpning) med viss styrka som egen kroppsvikt. Vad tycker du?
//Linda
Svårt att veta Linda – det beror på VAD du ska träna? Är det core kanske en på 3 eller 5 kg är lagom.
Jäklars va stark du är!!
jag kan inte ens stå i plankposition på knäna… så svag är jag! 🙁 (födde för 4½mån sedan)…
MEN så småningom ska jag kunna! (går hos sjukgymnast nu för att få hjälp.. fick liksom tränings av att skrubba rent vårt köksbord häromdagen… haha.. det är ju fasen pinsamt!:P )
nu ska jag läsa vidare i din blogg, första gången jag är här!:)
/mvh malin
4 1/2 månad är väldigt tidigt så det är inte konstigt att du inte orkar. Ta det lugnt med plankan om du inte orkar dra in naveln. Låt det hellre ta tid & testa gärna Katarina Wogneruds app ”mammamage” för säker magträning.
Välkommen hit! 🙂
träningsvärk! ska det ju stå… 😉