Jag får många mail/kommentarer om magträning efter graviditet och när man har stor seperation mellan de raka magmusklerna (en sk. diastas). För egen del har jag övergått allt till mer till sidoplankor och bålrotationsövningar. När magen toppar sig och du inte orkar dra in den är övningen för tung, och vid sidplankor låter du de raka magmusklerna slappna av mer medan du kan träna transversus som ger bra corestyrka.
Vill du köra sidoplankor utomhus är en bänk bra att så mot för att slippa grus i händerna. Då är en variant att göra en armhävning – komma upp i sidoplanka med arm och benlyft (bild nedan) – armhävning – andra sidan.
Så när det gäller magträning är mitt bästa råd – välj övningar där du hela tiden orkar dra in och spänna åt den inre magkorsetten. Avbryt alltid en övning när du inte orkar håll maglåset längre eller välj en annan.
Om du är osäker på när/hur du ska komma igång med magträningen efter graviditeten är appen Mammamage bra, som jag skrivit mer om här. Den är bra även om det gått en längre tid efter förlossningen eller om du har svårt att få kontakt med magen i största allmänhet.
P.S. Översta bilden är en sidoplanka med armrotation och benlyft på bosuboll som jag avslutade lördagens pass med. Mer om magträning och magmuskelseperation har jag skrivit här. D.S.
P.S.2. Jag fick ett brev hem i veckan om att en läkare ska ringa mig på tisdag någon gång ang. min diastas. Ett telefonsamtal alltså – inte en tid för besök eller kontroll. Här går det snabbt framåt (ironi). D.S.