Lägg till rörelse vid din planka för mer funktionell coreträning (+balansträning som du ser :). Variationsmöjligheterna är oändliga och här är en variant med benindrag, sidoplanka och benlyft som jag gjorde i måndags.
Här hittar du filmklippet på YouTube.
Hej! Härlig planka 🙂 Jag hittade hit när jag googlade runt efter info om navelbråck. Har nämligen opererat mitt bråck för precis en vecka sedan. Jag undrar hur och när du började träna igen efter din operation. Började du med plankor efter ett visst antal veckor. Just nu gör jag i princip ingenting. Tog en 20 minuters lugn promenad i morse, men annars tar jag det lugnt. Är sjukskriven en vecka till.
Tacksam för svar 🙂
/ Jenny
Jenny – jag undvek tunga lyft i 3 veckor efter operationen. När jag sen började träna gjorde jag precis som efter ett kejsarsnitt/förlossning – var väldigt försiktig med alla övningar som belastar bålen eller där du använder buktrycket. Men du känner rätt tydligt vad som går & inte går att göra. Gör det ont/stramar undviker du övningen.
Lycka till!
åh den där måste ta ordentligt 😀
Åhh vad kul med en video från dig igen! Har saknat det! Ska testa övningen ikväll 🙂
Grym övning och tack för videon! Körde den idag och det var ingen picknick! Ännu mindre picknick i morgon antar jag 😉
Kul att du gillade den Martin! 🙂
Tack för tipsen! Har även laddat ner appen Mammamage i går. Nu ska den bort, mammamagen alltså. Inser att jag nog tränat magen lite fel. Med bråcket så blev det inte direkt bättre. Frågorna om ”när är det dags” är inte särskilt roliga när minstingen är 16 månader!
Nej Jenny – jag vet! Mammamage är grym för att träna magen på rätt sätt. Själv kan jag inte göra så mycket åt en diastas på 5 cm men jag rekommenderar verkligen appen till alla andra mammor 🙂
Lycka till!