En bålövning med hög machostatus i min värld är ”toes to bar”. Ja, tillsammans med brutalbänken (du hör på namnet). Hur som helst så har jag aldrig klarat dra upp hela underkroppen och nudda med tårna så som Erik gör på bilden, men en bra variant är att nöja sig med att dra upp knäna. Också effektiv träning för mage och höftböjaren.
Gör så här:
- Häng rakt ner från ett räcke eller en hög stång.
- Spänn ben och bål.
- Lyft benen helt raka till tårna nuddar stången (alternativt dra upp knäna mot bröstet).
- Håll kontrollerat emot på vägen ner.
En liknande, effektiv men ändå snäppet lättare magövning än toes to bar, hittar du i filmformat här.