1a december och första dagen i höst där jag haft ett flytande arbetsschema med träningskunder, utan avbrott för annat mer än transport, mat och toalettbesök. Jag hoppade gärna Julkalendern på TV för en tidig morgon och eftermiddag som PT på Elite Rehab Studio, samt löpcoaching under lunchen. Effektivt och roligt sätt att starta veckan på, men jag vill ändå ha kraft och energi till varje kund och barnen på kvällen. Inte bara ”mata på”. Därför känns det kanon att kunna avsluta arbetsdagen redan kl 15. Inte alltid att det funkar, men den här dagen var i alla fall perfekt upplagd.
Lite så försöker jag även tänka med träning nu för tiden – att inte köra in i teglet varje pass utan känna mig stark och energifull efteråt. Tränar du ”bara” två gånger i veckan kan du absolut ge järnet båda passen, men för oss som kör oftare kan det kanske räcka med ett riktigt tufft konditionspass (förslagsvis intervaller) och ett tungt styrketräningspass (förslagsvis basövningar som tunga marklyft eller pull-ups). Även elitidrottare tänker så och tränar väldigt sällan till utmattning, utan spar det till tävling. Med regelbunden träning i kroppen har du alltid extra power när det väl gäller, speciellt då tävlingsnerver och stämning kopplas på.
Dagens träning blev 45 minuter löpning längs Södermälarstrand ihop med min företagsgrupp. Vi körde 10 trappintervaller och avrundade med styrka för bål och ben, annars behagligt tempo som alla hängde med på och tid att andas, småsnacka och beundra vackra byggnader.
Speciellt den här årstiden när det är mörkt, förkylningar går runt och många stressar med jobb och julförberedelser är det viktigt att inte också ha träningen som press. Se den istället som en välbehövlig paus att stressa av och bygga upp immunförsvar och ork till det viktigaste du har – LIVET! Och snart jul. Fatta vad mysigt.
Så för att summera är mitt tips:
- 1-2 riktigt tuffa konditionspass (förslagsvis intervaller/långpass).
- Och/eller 1-2 tunga styrketräningspass (förslagsvis basövningar som tunga marklyft/knäböj/pull-ups). O.b.s. – inte nödvändigtvis både styrka och kondition. Det beror på ditt mål, vad du tycker är kul och hur mycket tid du har.
- Däremellan lugn distans och kortare/lättare pass (förslagsvis promenader/yoga/övningar med fokus på mindre muskelgrupper/core).
Ååååå vaad jag behövde läsa detta! Veckan har börjat stressigt med barnen hemma pga magsjukeutbrott på dagis. Samtidigt ska jag försöka hinna med mitt jobb och helst klämma in 3 träningspass för att må bra. Vill bara gråta… Så att du skriver om mindre träning men hård när den väl blir av gav lite hopp i mörkret. Kram och tack!
Tror att jag minsann håller med föregående talare. De där orden var perfekta att läsa nu!! Så skönt. Tack 🙂
Något klokt som jag lagt på minnet – som funkar för mig,är att aldrig ta ut mig mer än att jag kan planera in och längta efter nästa träningspass när dagens pass är slut.
Bra taktik Tina!