Eller, BARA ben är kanske lite att ljuga.
Som jag nämt ett antal gånger är det svårt att isolera en muskelgrupp, speciellt när du kör basövningar för dina ben med skivstång. Vilket är positivt tycker jag. Det är ju praktiskt att få starka coremuskler, rygg- och greppstyrka, samtidigt som du bygger starka benmuskler. Och det är ju så vi jobbar i vardagen – bär tunga kartonger med kraft från hela kroppen.
Hur som helst är det dina ben som tar den mesta belastningen i de övningar som jag och Lisa visar dig i veckans träningsfilm. Material som är mer än en månad gammalt, men övningarna är alltid lika aktuella – liksom benträning över lag. För att öka ditt träningssug ännu mer gör jag en repetition med goda anledningar till benträning.
Därför träna benen
- Du blir stark. Genom att ha starka ben kommer denna styrka automatiskt ”smitta” de andra musklerna i kroppen. Benmusklerna är nämligen några av våra största muskler på kroppen och som bekant arbetar sällan en muskel ensam. Man kan liksom säga att muskler motiverar varandra.
- Bättre stabilitet. Genom att genomtänkt träna dina ben kommer balans och stabilitet bli bättre i hela kroppen.
- Nytta i vardag och idrott. Benstyrka gör dig uthållig i såväl vardagen som de flesta idrotter. Tänk bara vilken nytta du har av dem när du går i trappor, till affären, jobbet, vid samtliga bollsporter, för driv i löpningen, cykling, simning, gymnastik, friidrott, skidåkning.. ja nästan allt!
- Prehab. Vältränade benmuskler minskar risken för olika skador.
- Corestyrka. Du får även en vältränad core genom att träna ben regelbundet. Musklerna hänger ihop med varandra och detta gäller verkligen core- och benmuskler.
- Powerkänsla. Ben är svettigt och tungt att träna, men ger en extra utdelning i form av endorfiner och powerkänsla.
4 benövningar med skivstång
- Utfall bakåt
- Knäböj med stopp
- Hip-thrust på låda/bänk
- Good mornings
Upplägg: Kör förslagsvis 4 set av varje övning med mellan 8-12 repetitioner per set om det är muskelbygge du är ute efter.
Heja dig som testar och oavsett – ha en fin fredag!