Godmorgon från Jormgymmet!
Hoppas du har haft en härlig helg och känner dig taggad för en ny vecka? Det är jag, med några dagar att bli bortskämd av mina föräldrar och den magiska fjällvärlden. Jag kommer jobba halvtid med SportHälsa, men med avlastning känns det som jag har massor av extratid för familjen och även träningen håller jag igång.
Som alltid på nya platser blir upplägget annorlunda och jag älskar den här typen av naturliga variation. När miljön, vädret och det eventuella gymmets utrustning styr träningen. Planen var redan innan att övergå till en lättare styrketräningsperiod, efter 4 tunga veckor, men valet av övningar och passens upplägg bestämmer jag efter dagslust. Och Jormgymmet ger mig alltid nytändning och nya idéer.
Lätt styrketräningsperiod v.s. tung
Varför jag varierar mellan lätt-, mellantung- och tung styrketräning? Det är både för att få nya resultat och för att det är roligt. Genom att ändra något i din träning (byta övningar / hastighet / antal repetitioner / upplägg etc.) ”chockar” du kroppen till utveckling. Den strävar ständigt efter att anpassa sig efter allt du förutsätter den för och när den gjort det behövs en förändring om du vill ha nya resultat. Själv är jag nöjd med mina förmågor, att jag är frisk och fri att göra det jag vill, men har ändå ett nördigt intresse för träning som lockar mig framåt. Och variation är både bra för att hålla sig skadefri och behålla motivationen.
Upplägget och typen av övningar skiljer sig delvis för mig under en lätt period. När jag kör tungt, med neråt 5-8 repetitioner per övning, väljer jag gärna basövningar och vilar mellan varje set. Under de lättare kör jag mer kroppsviktsövningar, superset, triset, dropset och med redskap som ställer större krav på corestyrka. Som TRX, gummiband, coreboll och kabelmaskiner.
Dessutom passar det bra att kombinera styrkeövningarna med yoga till det jag kallar yogastyrka, vilket jag gör extra mycket den här veckan då jag inte kan gå på min vanliga lördagsyoga. Här visar jag dig två exempel.
FILM: Yogastyrka – 2 komboövningar
- Plogen + båten
- Hunden + smala push-ups
Förslag på hur du både tränar din styrka och rörlighet i samma rörelsesekvens.
Idag blir det varken styrketräning eller yoga här i Jorm, utan löpning. Som sagt – jag gillar variation. KRAM och hoppas du får en fin start på veckan! /A