Vi fortsätter träna på en låda.
Box, bänk, ett bord, stor sten, avsats utomhus… på vadsomhelst du har till hands, men som ger precis lika effektiv träning. Och i veckans träningsfilm håller vi det ”basic”, d.v.s. jag visar övningar som passar alla – även dig som är nybörjare – och som tränar hela kroppen utan krångel.
Du hittar även passet på min Instagram med varje övning i ett eget klipp om du föredrar det.
BASIC pass on the box – 8 övningar för hela din kropp
1. Rygglyft med sidovridning
Vad? Rygg, rumpa, rörlighet bröstrygg
2. Reverse leg elevated split squat
Vad? Rumpa, lår, höft- och knästabilitet
3. Dips
Vad? Triceps, axlar, bröst (ev. hjälp av lår)
4. Hög sidoplanka med armsträck
Vad? Core, höft, axlar
5. Hip-thrust
Vad? Rumpa, baksida lår, core
6. Mage med ben- och bäckenlyft
Vad? Core/mage, höftböjare
7. Hög push-up
Vad? Bröst, axlar, triceps, core
8. Höftlyft
Vad? Rumpa, core, baksida lår, höftstabilitet
Förslag på upplägg:
Jobba 1 minut per övning (byt sida nästa varv vid split squat och sidoplanka). Vila 1 minut och upprepa 4 varv = 36 minuters pass.
Önskar dig en fin helg och lycka till med din träning! /A